Har du en medelstor, atletisk kropp, blir du lätt varm och ogillar att vistas i solen eftersom det snabbt känns irriterande? Då kan du vara en pitta enligt ayurvedan – Indiens uråldriga hälsosystem som har praktiserats i cirka 5 000 år. Ayurveda är ett heltäckande system med riktlinjer för kost, motion, arbete, sömn och lek.
Pittor är eldiga till sin natur. I balans är de intelligenta, drivna, produktiva och har god uthållighet – ofta naturliga ledare med stark kompetens och atletisk förmåga. I obalans kan de däremot bli stridslystna, dominanta, påträngande och överdrivet tävlingsinriktade, skylla sina misstag på andra eller agera aggressivt.
Pranayama – andningsövningar – hjälper till att kyla ner pittans inre eldar utan att släcka dem. Här är en steg-för-steg-guide för hur du kommer igång.
Börja med en kort promenad, några armhävningar eller annan fysisk aktivitet som släpper uppenbara spänningar. Det gör det mycket lättare för aktiva pittor att sitta stilla under pranayama.
Sätt dig på en stol med rak rygg så att lungorna lätt kan fyllas med luft. Har du inga ryggbesvär fungerar det också bra att sitta på golvet med korslagda ben eller på en hopvikt filt.
Börja med en variant av lejonandningen. Den används för att blåsa av ångan och återfå lugnet, och den minskar hettan vid pitta-agitation. Andas in genom näsan, öppna munnen, stick ut tungan och gör ett ”ha”-ljud. Det kan vara mer tillfredsställande än du anar. Upprepa 3–5 gånger, stäng sedan munnen och återgå till normal andning.
För att ytterligare bemästra din betydande inre eld utan att låta den rasar okontrollerat lär du dig viloma, den tredelade andningen. Stäng ögonen och andas in till en tredjedel av din kapacitet, ned i nedre delen av buken. Pausa.
Andas in ytterligare en tredjedel upp till bröstets nivå och pausa. Andas in sista tredjedelen upp till bröstbenet, högst upp i bröstkorgen, och pausa igen. Andas ut jämnt och helt. Ta några återhämtningsandetag, upprepa 3–5 gånger och vila därefter.
Att etablera en regelbunden pranayama-praktik varje morgon är det traditionella sättet att bjuda in prana (livskraft) och styra den (yama) så att den närs kroppens nadier – de subtila energibanorna. Det är ett sätt att självreglera sitt korta stubin och kan bokstavligt talat bli ett sätt att blåsa av ångan.
Öva din pranayama dagligen i 30 dagar, gärna samma tid varje dag och i samma rum om möjligt. Med tiden kommer ditt centrala nervsystem att förvänta sig övningen – och du kanske upptäcker att den är för värdefull för att någonsin skippa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online