Hur man mediterar för Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vi vet Vatas : de är smala , rör sig snabbare än en fortkörning kula och ofta förlorar sina nycklar . Med genomträngande blick och ett intellekt för att matcha , Vatas lär sig snabbt och glömmer lika snabbt . De tenderar mot torr hud , torrt hår , sköra naglar och förstoppning från oregelbundet ätande patterns.Vata representerar eter och rymd element i Ayurveda , en vetenskap som går tillbaka 5000 år till Indien . Ayurveda eller " vetenskapen om livet " ger riktlinjer för kost och hur man kan behandla olika sjukdomar och sjukdomar . Vata försämringen yttrar sig som känsla utspridda , inte fokusera mentalt , kalla händer och fötter , rastlöshet och sömnsvårigheter . Detta är vad du behöver
klocka eller timer med larm
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att täcka kroppen : Vatas brukar vara tunn så att även på sommaren de kan fryser . Täck huvudet med en ljus hatt eller scarf och täcka magen och fötter med en tunn filt eller lämpliga kläder . Svällning kroppsvärme hjälper Vatas att sitta under meditation bekvämt med mindre fidgeting .
2

Använd pranayama ( andningsövningar ) för att jorda ångest eller oro som pesten Vatas . Andas in genom näsan för att räkna till fyra och paus . Andas ut genom näsan för en annan räkna till fyra . Upprepa 5-7 rundor utan brådska . Tvinga inte andas . Vila . Ta bara en runda på någon gång du känner ångest som stresshantering strategi . Addera 3

Ställ in för meditation . Sitt i en stol som kommer att hålla din ryggrad lång men inte stel . Om detta inte är bekväm , sitta med benen i kors på golvet , med en kudde eller vikta filt under dig . Använd en liten timer eller ställa din klocka i 15 minuter så att du inte blir distraherad och kontrollera tiden hela tiden medan du mediterar .
4

Blunda och upprepa andetag arbete från steg 1 . Inte ha några förväntningar på vad meditation ska eller inte ska känna eller se ut . Håll din medvetenhet lätt på kvaliteten på dina inhalationer och utandning .
5

Använd visualisering för att hjälpa mark nervös energi . I ditt inre öga , gå till en plats i naturen som är lugnande och rogivande för dig . Det kan vara en gräsbevuxen äng prickade med blommor av en forsande bäck eller sanddyner nära en tyst , öde fyr . Välj en plats där du kan förankra dig själv .
6

Lägg till information för dina andra sinnen för att engagera . Har blommorna avger en parfym ? Är gräset varmt eller kallt under fötterna ? Kvar i denna plats i minst 10 minuter , 15 till 20 minuter om det är möjligt .
7

märke till kvaliteten på din andning i slutet av din meditation . Det borde ha fördjupat och bromsat . Detta är ett tecken på att din puls och kanske ditt blodtryck har också sjunkit . Aktivera alfa avkoppling svar på detta sätt är terapeutiskt för skakis Vatas .
8

Avsluta din meditation , gör dina inhalationer djupare . Sträck ut armarna över huvudet och böja fötterna för att väcka kroppen . Öppna ögonen och känna din medvetenhet är helt tillbaka . Återgå långsamt till resten av din dag . Addera