Naglar är keratinplattor; tillväxt (~3 mm/månad) speglar nutrition, hälsa och vård.
Nutritionella grundläggande
- Protein: Keratins byggsten (ägg, fisk, bönor, kött).
- Biotin (B7): Förbättrar tjocklek, minskar sprickbildning (ägg, nötter, frön, sötpotatis; tillägg 2,5–5 mg/dag vid brist).
- Järn: Forebygger koilonychi (skednaglar) (kött, spenat, linser).
- Zink: Forebygger leukonyki (vita fläckor) (ostron, pumpafrön, nötkött).
- Omega-3: Minskar spröighet (fet fisk, linfrö, valnötter).
- Vitaminer A, C, D, E, B12: Stödjer keratinisering och cirkulation.
Vårdrutiner
- Fukta naglar/kutikula dagligt (oljor: jojoba, vitamin E, shea).
- Använd handskar vid vått arbete/kemi.
- Fil i en riktning; undvik metallverktyg.
- Begränsa acetonborttagning; använd acetatbaserade.
- Bita/plocka inte; håll klippta.
Förändringar tar månader (hel finger nagelåterväxt = 4–6 månader). Plötsliga förändringar (klubbning, gropbildning, färgförändring) kräver medicinsk utredning.
