Fasta innebär att man tillfälligt utesluter mat och vissa drycker från kosten. En enkel form av fasta kan handla om att utesluta en eller två livsmedel, som läsk och kaffe eller rött kött och ost. Mer omfattande fastaformer kan begränsa intaget till enbart frukt eller grönsaksjuice, medan extrema fastaformer endast tillåter vatten under en viss tidsperiod.
Man fastar av olika skäl – av hälsoskäl, av andliga orsaker, inför medicinska ingrepp eller på grund av födoallergier. Fasta kan ge vissa hälsovinster, men kan också vara farligt om den är för extrem eller pågår för länge. Personer med diabetes samt kvinnor som är gravida eller ammar bör aldrig fasta.
Den första fasen inleds redan första dagen av fastan och varar vanligtvis i två till tre dagar. Blodsockernivåerna sjunker och kroppens ämnesomsättning sänks för att spara energi. Hjärtfrekvensen saktar in och blodtrycket sjunker också. Under denna fas är det vanligt med illamående, huvudvärk, yrsel och dålig andedräkt. Humörsvängningar förekommer ofta, eftersom kroppen vänjer sig av vid ämnen den är van vid, till exempel koffein.
Den andra fasen varar ungefär från tredje till sjunde dagen. Kroppsfettet börjar nu brytas ner. Fastans symtom syns även på huden, som kan utveckla orenheter och bli oljig. Huden kan också verka blek. Under fas två minskar aptiten märkbart. Många upplever att de håller på att bli förkylda eller drabbas av influensa under denna period.
Den tredje fasen varar vanligtvis från åttonde till femtonde dagen. En så lång fasta är endast lämplig för personer med erfarenhet av fasta och som står under medicinsk övervakning. Många som fastar uppger att de känner sig energiska och mentalt klara under denna fas. Gamla känslomässiga frågor kan dock komma upp till ytan, och det är vanligt att man blir mer känslosam än vanligt. Aftösa sår i munnen är vanliga under fas tre och kan förebyggas genom att skölja munnen med saltvatten.
Denna fas varar från ungefär sextonde dagen till två–tre dagar efter att fastan brutits. Kroppen har nu anpassat sig till fastan, och många beskriver en känsla av att kroppen känns ren och lätt. Från och med dag tjugo rapporterar många också en stark mental klarhet.
Det är viktigt att långsamt och försiktigt återgå till fast föda när fastan ska brytas. Även med en varsam övergång leder intag av fast föda oftast till en omedelbar tarmrörelse och en kort period av kraftig diarré. Anpassningen efter en längre fasta kan ta två till tre dagar, och det är viktigt att noga följa sina symtom under denna tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online