Fruktflush-dieten: Steg-för-steg-instruktioner för en naturlig avgiftning

Dålig kost, miljöföroreningar och mental stress belastar kroppen – särskilt organ som levern och tjocktarmen, som har i uppgift att filtrera och avlägsna avfallsprodukter. Många väljer därför att med jämna mellanrum genomföra ett avgiftningsprogram, ofta kallat detox, för att återfå optimal hälsa och vitalitet.

En klassisk detox kan innebära att man enbart konsumerar vatten under flera dagar upp till en vecka. För nybörjare kan dock en mindre strikt variant vara ett bättre första steg – exempelvis en så kallad fruktflush eller fruktfasta. Förespråkare menar att avgiftning inte bara återställer energin och det allmänna välbefinnandet, utan även kan förebygga degenerativa sjukdomar som diabetes, hjärtproblem, artrit och cancer. Observera att vetenskapligt stöd för dessa påståenden är begränsat, och att du alltid bör rådfråga läkare innan du påbörjar ett längre avgiftningsprogram.

Det här behöver du

• Organiskt odlad frukt
• Destillerat vatten
• Juicepress (valfritt)

Instruktioner

1. Ät frukt regelbundet under hela dagen

Ät rikligt med frukt från det att du vaknar tills du går och lägger dig – vanligtvis två eller tre bitar varannan timme. Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt är särskilt effektiva eftersom de innehåller mycket vatten, vilket bidrar till spolningen av systemet. Kombinera gärna med druvor, äpplen och päron. Frukt med högt nektarinnehåll, som bananer, persikor och ananas, håller dig mätt längre och bör ingå i din plan. Vill du hellre dricka din frukt kan du pressa egen juice med en juicepress – undvik dock färdigköpt juice på flaska eller burk, eftersom den ofta innehåller tillsatt socker och förlorat näringsinnehåll.

2. Drick gott om vatten

Vattnet är en central del av fruktflush-dieten. Planera för att dricka minst ett glas destillerat vatten (cirka 2,5–3,5 dl) till varje fruktmåltid. Det hjälper kroppen att skölja ut slaggprodukter och håller dig vätskebalanserad under hela dagen.

3. Rör på dig tills du svettas

Träna åtminstone så intensivt att du börjar svettas. Svettning hjälper kroppen att göra sig av med gifter via huden. Dessutom stimulerar fysisk aktivitet tarmarnas muskelkontraktioner – den så kallade peristaltiken – som driver avfallsprodukterna genom tjocktarmen. Promenader, cykling eller lätt jogging räcker gott.