Bastutips för ett säkert och avkopplande bad

En bastu är oftast klädd med trä och utrustad med träbänkar, samt välisolerad för att behålla värmen. Ett traditionellt bastubad bygger på torr värme och låg luftfuktighet. I en finsk bastu ligger temperaturen vanligtvis mellan 70 och 90 grader Celsius. Andra bastutyper har betydligt lägre temperaturer – ångbastun ligger omkring 32 till 49 grader, medan den infraröda bastun håller cirka 27 till 52 grader.

Ett typiskt bastubad är en process som varar i ungefär 15 till 20 minuter, följt av en nedkylningsperiod, ett andra bastubad och ibland ett tredje. Genom att följa några enkla säkerhetstips kan du njuta av en hälsosam och avslappnande svettning.

Ta av dig alla metallföremål

För bästa möjliga svettupplevelse är det idealiskt att basta naken, men du kan också använda badkläder eller en handduk. Metallföremål som armband, ringar och andra smycken bör alltid tas av, eftersom de snabbt blir heta och kan bränna huden.

Justera fuktigheten

Luftfuktigheten i bastun kan justeras genom att kasta vatten på stenarna. Det skapar ånga och höjer temperaturen i bastun några grader, även om den sjunker igen ganska snabbt. Luften får dock aldrig bli helt torr, eftersom det kan skada luftvägarna. Du kan också stänka lite vatten på bänkarna för att svalka dem och samtidigt öka fuktigheten i rummet.

Undvik mat och alkohol

Ät inte före eller under bastubadet, och drick inte heller alkohol. Både mat och alkohol kan sänka blodtrycket samt orsaka yrsel, illamående och svimningskänsla.

Skydda hud och hår

För att få ut fulla hälsofördelar räcker det med cirka 20 minuter i bastun – därefter bör du ta en paus. Att vistas för länge i bastun kan skada huden och leda till vätskebrist. Dessutom kan bastuns intensiva hetta torka ut hårstråna, vilket gör håret sprött och benäget att brytas av. En handduk eller turban rekommenderas för att skydda håret.

Drick mycket vatten efteråt

När du lämnar bastun bör du omedelbart dricka svalt vatten, eftersom vätskebrist kan uppstå snabbt. Den rekommenderade mängden är 2 till 4 glas. Svalare temperaturer är bra i allmänhet, vilket du enkelt uppnår med en kall dusch eller ett snabbt dopp i poolen.

Tänk på din hälsa

Vissa hälsotillstånd innebär att vissa personer inte bör bada infraröd bastu, som egentligen inte är en bastu i traditionell mening. Det gäller bland annat gravida, äldre, personer med implantat, patienter som medicineras och personer med nedsatt hälsa. En infraröd bastu skiljer sig genom att den använder infraröda vågor i stället för ånga för att värma kroppen. Personer med högt blodtryck avråds dessutom från alla typer av bastubad.