Så gör du en juice-detox på två dagar

Så gör du en juice-detox på två dagar

Att rena kroppen med färsk juice är en populär metod för att förbättra den allmänna hälsan och bli av med begäret efter raffinerat socker och salt. Under en detox begränsar du kosten till specifika rensande livsmedel. En juice-detox innebär att du enbart intar färskpressad frukt- och grönsaksjuice under en kortare period.

Viktigt: Utför aldrig en juicefastning längre än två dagar, och rådfråga alltid din läkare i förväg – särskilt om du är gravid, ammar, diabetiker eller tar regelbundna mediciner.

Du behöver

• Eljuicer
• Receptbok eller receptsamling för juice
• Ekologiska frukter och grönsaker enligt dina valda recept
• Vattenflaska på cirka 1 liter, fri från BPA

Instruktioner

1. Planera dina juicer. Läs igenom din receptbok och bestäm vilka juicer du vill göra under den tvådagarsdetoxen. Du behöver tillräckligt mycket juice för att hålla dig mätt hela dagen – ofta motsvarande ungefär fyra liter per dag. Tror du att du tröttnar på en enda sort? Välj då flera recept som lockar dig. Prioritera grönsaksjuicer framför fruktjuicer så att ditt blodsocker inte påverkas i onödan.

2. Gör en inköpslista. Skriv ner alla ingredienser som krävs för dina utvalda juicer. Juicer med bladgrönsaker, broccoli, äpplen, vetegräs och rotfrukter passar särskilt bra för en detox.

3. Handla endast ekologiskt. Besök din lokala mataffär och köp de ingredienser du behöver – men välj alltid ekologiska varianter. Konventionellt odlade frukter och grönsaker behandlas med bekämpningsmedel, ogräsmedel och konstgödsel som inte kan tvättas bort helt.

4. Starta på morgonen dag ett. Gör din första batch juice enligt det recept du valt. Det är smart att lägga fastningen på en helg eller under två dagar då du kan vila hemma. Måste du ändå gå ut? Fyll din vattenflaska med juice och smuttar på den när du är på språng.

5. Vila och koppla av. Undvik träning och stressiga aktiviteter under detoxen. Se de här två dagarna som en möjlighet att återhämta dig – sov gott, ta promenader i lugnt tempo och ge kroppen ro att återställa balansen.

6. Drick juice när du blir hungrig. Hela dagen genom lyssnar du på kroppens signaler och dricker juice istället för att äta fast föda. Vissa märker under detoxen en metallisk smak i andedräkten eller en lätt förändrad kroppslukt. Stör det dig kan du duscha oftare och borsta tänderna extra noga. Alla upplever dock inte detta.

7. Avsluta varsamt på morgonen dag tre. Introducera långsamt hel mat i din kost igen. Undvik bearbetade livsmedel, kött och tunga måltider under den första dagen – börja hellre med lättsmält mat som soppa, smoothies, kokt grönsaker och fullkorn.

Tips för en lyckad detox

Drick gärna rikligt med vatten vid sidan av juicerna för att hjälpa kroppens egna rensystem. Känn efter hur din kropp mår under hela processen – upplever du yrsel, svaghet eller andra besvär, avbryt detoxen och kontakta vården vid behov.