Kroppsrengöring genom flytande fasta har granskats noggrant av Web MD i artikeln "Natural Colon Cleansing: Is It Necessary?". Rensningskurer har utförts åtminstone sedan 1920-talet, men ändå har relativt lite praktisk forskning ägnats åt deras nytta, risker och resultat. För att avgöra om en rensning passar dig rekommenderas att du provar i tre till fem dagar med ett säkert recept – och avbryter om du känner dig onormalt utmattad eller sjuk.
Det här behöver du
- Råa frukter och grönsaker
- Soppor
- Buljonger
- Örtteer
- Havssalt
- Renat vatten
- Rensningsingredienser
Så går du tillväga – steg för steg
Förberedelser
- Välj en säker och tillgänglig rensningsmetod. Web MD nämner laxermedel, starka örtteer, enzymer, pulverblandningar eller antiparasitiska kapslar. Master Cleanse-metoden är ett annat populärt alternativ – en blandning av vatten, citronsaft, cayennepeppar och lönnsirap.
- Köp in de produkter du valt att rensa med. Se till att köpa tillräckligt för tre till fem dagar så att du slipper handla varje dag under fastan.
- Sätt upp ett realistiskt åtagande. Sikta på tre till fem dagar, även om vissa produkter och metoder rekommenderar minst sju till tio dagar. Låt kroppen vänja sig gradvis vid att leva på minimalt med eller ingen fast föda alls.
- Minska portionerna fem dagar innan. Ät mindre måltider under de fem dagarna som föregår fastans första dag.
- Gå över till rå kost och soppor tre dagar innan. Under de tre sista dagarna före start äter du enbart råa livsmedel och soppor.
- Drick endast färsk juice dagen före. Nu är kroppen van vid mindre mängd mat, och du kan gå in i fastan med balans och beslutsamhet.
Under fastan
- Följ doseringen noggrant. Konsumera rensningsprodukten enligt anvisningarna under dagen. Vid Master Cleanse får du exempelvis dricka sex till tolv glas av citronblandningen per dygn.
- Respektera särskilda riktlinjer. Det kan innebära att undvika vissa livsmedel, helt avstå från fast föda, ta ett saltvattensbad en gång om dagen eller dricka örtte med laxerande effekt.
- Håll koll på hur du mår. Övervaka humör, energinivåer, tarmrörelser och din allmänna hälsa. Avbryt rensningen omedelbart om du kräks, får hög feber eller andra allvarliga symptom. Tänk på att tarmrörelserna blir tätare under fastan – det är normalt och inget tecken på biverkning.
Efter fastan
- Avsluta gradvis den sista dagen. Börja inte äta fast föda direkt, eftersom det kan ställa till med magbesvär. Förbered magens enzymer på att smälta mat igen genom att dricka juice med fruktkött, till exempel apelsinjuice. Fortsätt med enbart juice en hel dag efter avslutad rensning.
- Ät rå kost dag två och tre. Under de två följande dagarna håller du dig till råa livsmedel.
- Lägg till buljonger dag fyra. Dagen därpå introducerar du näringsrika buljonger.
- Återgå till fast föda långsamt. Ät små portioner och öka successivt. Behåll den hälsosamma vanan med små, fiberrika och näringsmässigt varierade måltider för att dra långsiktig nytta av rensningen.
Tänk på: Konsultera alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar en flytande fasta, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, tar mediciner, är gravid eller ammar.
