Kolonrengöring är ett sätt för män (och kvinnor) att må bättre och bli friskare. Genom att befria kroppen från ansamlade avfallsämnen upplever man ökat välbefinnande, och kroppens olika system kan fungera mer effektivt. Vilken metod som passar bäst beror på din hälsa och livsstil. Här är tre naturliga och beprövade sätt att hålla tjocktarmen ren.
Vanligt vatten är ett utmärkt val när du vill rensa ut tjocktarmen. Kommersiella frukt- och grönsaksjuicer kan innehålla tillsatser som du kanske vill undvika, därför rekommenderas det att pressa egen juice hemma. Enligt American Dietetic Association, som arbetar för goda matvanor, behöver en person minst två liter (64 uns) vätska per dag. Mayo Clinic är dock mer flexibla i sin artikel om förstoppning och menar att vätskebehovet kan variera beroende på kön, vikt, längd och fysisk kondition.
Samma artikel från Mayo Clinic rekommenderar ett dagligt intag av 20–35 gram fiber. Intervallet tar hänsyn till att människor har olika vikt och aktivitetsnivå. De bästa fiberkällorna är gröna bladgrönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Fiber hjälper till att rengöra tjocktarmen genom att ge avföringen större volym, vilket underlättar transporten av avfallsämnen genom tarmen och ut ur kroppen. En fiberrik kost ökar även antalet tarmrörelser, så att tjocktarmen töms regelbundet.
Träning sätter igång tarmmusklerna, enligt Mayo Clinic. Tarmarna använder muskelkontraktioner för att pressa avfallsämnen genom systemet, och fysisk aktivitet ökar muskelrörelserna i hela kroppen samtidigt som hjärta och lungor får arbeta hårdare. Motion bränner dessutom fett, vilket hjälper dig att gå ner i vikt – toxiner lagras nämligen i fettdepåer. För män som redan är i god form är regelbunden aerob träning, som löpning, ett utmärkt val. Men även den som inte tränar så ofta kan gynna sin tarmhälsa genom att helt enkelt gå mer varje dag. Kontakta gärna en läkare för råd om ett träningsprogram som passar just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online