```html Att rena kroppen – så kallad cleansing eller detox – görs oftast för att gå ner i vikt, men det kan faktiskt också hjälpa dig att gå upp i vikt om du är tävlingsidrottare eller underviktig.
Rensning innebär att avgifta de inre organen ett i taget under en viss period. Det gör att kroppen kan smälta maten effektivare, ta upp näring bättre och göra sig av med avfallsämnen.
För att gå upp i vikt medan du renar kroppen bör du först genomföra en rensning i två veckor innan du ändrar kosten för viktökning.
Du kan fortfarande äta mat under rensningen – undvik bara tungt animaliskt protein, stekt mat, koffein samt raffinerat mjöl och socker.
Tänk på att kontakta läkare om du har någon allvarlig sjukdom innan du påbörjar en rensningskur.
Använd örter som senna eller cascara sagrada för att avgifta tjocktarmen, och drick växtteer som innehåller krusskräpperot, maskrosblad och andra rensande örter för de övriga inre organen.
Det finns flera färdiga rensningsprodukter i tablettform samt detox-teer att köpa. Du kan även välja ut enskilda örter själv och brygga egna teer.
Reducera intaget av animaliskt protein, raffinerat socker och vitt mjöl, och öka samtidigt intaget av fullkorn, grönsaker och frukt för att stödja rensningsprocessen.
För en kostdagbok från första dagen av rensningen där du antecknar vilka örter och detox-teer du valt att använda under de två veckorna.
Var inte för strikt mot dig själv: glömmer du att dricka dina detox-teer eller ta rensningsprodukterna är det bara att fortsätta när du kommer ihåg det igen.
Avsluta rensningen när du får minst en, helst två eller tre, avföringar per dag. Om så inte är fallet efter två veckor, fortsätt rensningen i ytterligare en vecka åt gången – upp till åtta veckor totalt – tills du har regelbundna dagliga avföringar.
När rensningen är klar lägger du långsamt tillbaka magra proteiner som baljväxter, ägg, fettsnatta mejeriprodukter samt magra delar av nötkött och fjäderfä. Ta bort allt synligt fett och grilla eller ånga maten i stället för att steka den.
Öka användningen av oljor som olivolja och linfröolja, och ät fisk minst tre gånger i veckan. Det höjer dina nivåer av omega-3 och omega-6 från lin- och fiskoljor och hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Välj kaloririka men näringsstäta mellanmål som osaltade nötter och hårdkokta ägg. Att äta fettsnatt yoghurt mellan måltiderna eller dricka proteinshakes utan socker kan också hjälpa dig att sakta öka i vikt.
Tanken är att äta ungefär varannan timme samtidigt som du håller dig fysiskt aktiv på ett sätt som passar dig. Är du idrottare eller mycket aktiv blir detta inte svårt, eftersom du redan förbränner många kalorier.
Inkludera gärna styrketräning, vilket hjälper dig att gå upp i vikt genom att bygga mager muskelmassa. Muskler väger mer än fett, och inom tre till sex månader bör du kunna se en tydlig skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online