Det är lätt att skakas omkull av förändringarnas vindar, oavsett om de blåser genom ditt personliga eller professionella liv eller genom världen i stort. Att stabilisera din inre kompass ger dig en fördel i kaotiska och stressiga situationer. Förmågan att uppnå fokus och medvetenhet i stunden är en färdighet som kan läras ut och tränas i vardagen.
Fokuseringsterapi kan hjälpa dig att identifiera faktorer som hindrar din förmåga att koncentrera dig eller vara närvarande i nuet. Denna terapiform, som utvecklades av Dr. Eugene Gendlin vid University of Chicago, stödjer klienten i att få tillgång till information från kroppen – exempelvis andning, kroppsliga sensationer och hjärtslag. Därefter fokuserar klienten på hur enskilda tankar, idéer eller mål påverkar kroppens reaktioner. Andra former av psykoterapi kan också bidra till ökat fokus och större medvetenhet. Fråga gärna en eventuell terapeut hur han eller hon skulle hjälpa dig att nå dessa mål.
Vid denna form av biofeedback mäts olika hjärnvågsfrekvenser med ytelektroder som placeras på hårbotten. En legitimerad vårdpersonal ger återkoppling och lär dig hur du kan förstärka eller dämpa specifika frekvenser. Du tränar upp förmågan att slappna av, fokusera och tänka mer flexibelt. Om data exempelvis visar att theta-vågor är höga och stör din koncentrationsförmåga kan du lära dig att dämpa dem och i stället öka beta-vågorna, vilket gör dig mer medveten och alert.
Mindfulness handlar om att rensa sinnet från tankar, bekymmer och ånger kopplade till det förflutna eller framtiden. När du bäddar sängen kan du exempelvis rikta hela din uppmärksamhet mot att stryka över lakanet, pluddra upp kuddarna och vika in hörnen. Om du praktiserar medveten närvaro i varje handling blir det lättare att hålla tankarna hos det du gör, i stället för att de vandrar iväg till distraktioner.
Sitt-, andnings- och gångmeditation stärker också koncentrationen och medvetenheten. Lägg märke till din andning när du andas in och ut, känn efter hur vikten växlar mellan fötterna när du tar ett steg framåt, och lyssna på omgivande ljud – fåglarna utanför fönstret eller barnens skratt i rummet bredvid. Verktygen inom mindfulness hjälper dig att vara närvarande i varje ögonblick som uppstår.
Yoga utvecklar inre fokus och medvetenhet genom att rikta uppmärksamheten mot kroppens förmågor och sinnliga upplevelser i nuet. Träningen ökar andningsmedvetenheten och bygger styrka i både kropp och sinne. Yoga är en praktik som gynnar många områden i livet och som uppmuntrar till medvetet ätande, kroppsmedvetenhet samt större närvaro i arbetet och i relationer med vänner och familj.
Hypnos kan användas för att uppnå ett tillstånd av djupare fokus och medvetenhet. Är du tveksam kan det lugna dig att veta att det inte går att hypnotisera någon mot sin vilja. Människor hamnar regelbundet i olika grader av självhypnos när de tar en tupplur eller blir helt uppslukade av aktiviteter som att se en film eller arbeta med ett fascinerande projekt. När du går in i ett hypnotiskt tillstånd saktar dina hjärnvågor ner, vilket förbättrar din förmåga att fokusera på situationen här och nu.
Oavsett vilken metod du väljer är nyckeln regelbunden träning. Fokus och medvetenhet är färdigheter som växer med tiden – börja smått, var uthållig och låt medveten närvaro bli en naturlig del av din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online