Så höjer du dina serotoninnivåer naturligt med mat och vitaminer

Har du låga serotoninnivåer har du troligen känt dig trött, slö och nedstämd. Men du behöver inte nödvändigtvis ta till antidepressiva läkemedel. Det finns flera naturliga sätt att öka serotonin på – genom kosten, vitaminer och enkla livsstilsförändringar.

Instruktioner

1. Granska din kost

   Titta noga på vad du faktiskt äter. För en matdagbok i två till tre veckor och skriv ner allt du stoppar i dig – både mat och dryck. Ofta kan depression och låga serotoninnivåer lindras avsevärt bara genom att äta bättre, det vill säga mer fullvärdiga livsmedel och mindre bearbetade produkter.

2. Skippa skräpmat och snabba kolhydrater

   Eliminera skräpmat och enkla kolhydrater som får blodsockret att stiga kraftigt för att sedan dala lika fort. Det är en ond cirkel som många fastnar i: man äter snabba kolhydrater för att lyfta humöret och serotoninvärdena (vilket visserligen fungerar, men bara tillfälligt), men den oundvikliga nedgången kommer alltid och gör att man till slut mår sämre än innan.

3. Sluta med koffein

   Klipp bort koffeinet helt. Det innebär kaffe, te, läskedrycker och choklad – alla produkter som kan påverka både sömnkvalitet och serotoninsyntesen negativt.

4. Få tillräckligt med solljus

   Solljus har i studier visats öka serotoninnivåerna. Bor du i ett nordligt område och inte kan vistas utomhus under de kalla månaderna bör du åtminstone sluta använda solglasögon och plastlinser när du väl är ute. Sollyset behöver nämligen kunna tränga in till näthinnan för att ha effekt.

5. Ät fler komplexa kolhydrater och mindre protein

   Kolhydrater i form av frukt och grönsaker kan hjälpa aminosyran tryptofan att höja serotoninnivåerna. Protein kan å andra sidan ha precis motsatt effekt. Bra källor till komplexa kolhydrater är bland annat havregryn, baljväxter, rotfrukter och fullkornsprodukter.

6. Ta dina B-vitaminer

   Se till att få i dig tillräckligt med B-vitaminer. Vitamin B6 är särskilt viktig eftersom den spelar en central roll i kroppens produktion av serotonin.

7. Lägg till omega-3 i din kost

   Tillsätt omega-3-fettsyror i din dagliga kost. Utöver att stödja serotoninnivåerna och lindra depressiva symtom har omega-3 en rad andra hälsofördelar, som förbättrad hudkvalitet, bättre hjärtfunktion och lägre kolesterolvärden. Det är bäst att balansera omega-3 med en källa till omega-6 för optimal effekt.