Rädslan för att tala inför publik är en av de vanligaste rädslorna hos människan. Faktum är att fler personer är rädda för att tala offentligt än för själva döden. Enligt Lenny Laskowski, expert på seminarier och presentationsteknik, kan hela 75 procent av din nervositet minskas genom grundlig förberedelse. Men om övning inte räcker till finns det flera naturliga metoder för att hantera och övervinna din scenskräck – så att du kan hålla ett lyckat tal med trygghet.
Lavendel är den mest rekommenderade doften för att lugna ångest, men även rökelse, ylang ylang, jasmin, basilika, fänkål och koriander kan ha en lugnande effekt. Använd doften i ett bad eller vid en massage för att stilla nerverna inför talet. Gnugga lite av den eteriska oljan på huden strax under näsan så att den fortsätter verka under själva presentationen. Om du upplever symptom som liknar panikångest kan rökelse vara särskilt hjälpsamt.
Ett te bryggt på järnört och kamomill är också effektivt för att lugna nerverna, eftersom järnört fungerar som ett kraftfullt lugnande medel. Observera dock att du bör undvika järnört om du behöver vara alert, till exempel om du ska köra bil.
Enligt Valerie Ann Worwood, författare till boken "The Fragrant Mind", förespråkar en neuropsykiatrisk klinik vid Birmingham University att skådespelare kombinerar hypnos med aromaterapi för att hantera scenskräck. Under hypnos kopplas ett positivt budskap till en specifik eterisk olja, samtidigt som hypnotisören ger suggestioner om avslappning. Lukta sedan på samma olja precis innan talet för att återaktivera effekten av suggestionen.
Om du hellre vill undvika aromaterapi kan hypnotisören istället spela in ett band som du lyssnar på medan du sover, så att effekten förnyas regelbundet – eller ge dig ett utlösande nyckelord som du själv kan använda.
Bli väl bekant med alla aspekter av lokalen där talet ska hållas. Besök platsen i förväg, gå runt och känn efter. Ställ dig vid podiet och öva på att hålla talet. Sätt dig ner bland åhörarnas platser och föreställ dig hur det känns att tala därifrån. Se till att någon du känner väl sitter i publiken, och presentera dig för så många åhörare som möjligt i förväg. Känner du att du talar till vänner och bekanta kommer din nervositet att minska avsevärt.
Känn till ditt material ordentligt – du bör kunna hålla talet utantill. Ju bättre du behärskar innehållet, desto mindre orolig blir du, eftersom du känner större förtroende för din egen förmåga att förmedla informationen.
Föreställ dig att du lyckas. Skapa en inre bild av hela processen från början till slut. Börja med att visualisera hur du förbereder dig och sedan kliver in i rummet där presentationen ska hållas. Se dig själv hålla talet med självförtroende, i en stark och tydlig röst. Tänk dig att publiken är mottaglig och uppmärksam under talet – och att de applåderar när du är klar. Öva talet medan du visualiserar denna framgång, och det blir mycket lättare att leverera ett lyckat tal i verkligheten.
Nervositet följs ofta av ett antal fysiska symptom, och att hantera dessa kan göra det betydligt lättare att hålla talet. Ta pepparmynta mot magont som orsakas av oron. Massera pannan för att både stimulera hjärnans talcentrum och lindra huvudvärk som uppstår när du rynkar pannan och spänner käken under stress. Andas djupt – räkna till fem när du andas in och till sju när du andas ut.
Utsläppet av adrenalin gör att du andas korta och grunda andetag. Genom att andas djupt kan du lugna darrningar och en bävande röst, eftersom syretillförseln till musklerna ökar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online