Det finns flera goda skäl till varför du bör andas genom näsan i stället för genom munnen. Näsan ger ett större motstånd mot luftflödet, vilket gör att andningen blir långsammare och att mer syre hinner tas upp i kroppen. Näsgångarna renar dessutom luften från partiklar och värmer den innan den når lungorna – något som mun och hals helt enkelt inte klarar av.
Det finns dock tillfällen när munandning blir nödvändig. Om du till exempel är förkyld och näsan är helt täppt har du ofta inget annat val. Den goda nyheten är att du med rätt teknik kan hjälpa kroppen att få ut mer syre, trots att du andas genom munnen. Följ stegen nedan för att andas så effektivt som möjligt.
När du andas in genom näsan tar det flera sekunder att slutföra andetaget. Försök att använda lika lång tid när du andas in genom munnen som du vanligtvis gör när du andas genom näsan. Ett långsamt, kontrollerat andetag ger kroppen bättre förutsättningar att ta upp syret.
Du får ett betydligt djupare andetag när du låter mellangärdet göra jobbet i stället för bröstmusklerna. Mellangärdet sitter precis under bröstbenet, i det V-formade utrymmet vid revbensbasen. Lägg handen på detta område när du andas in – du bör känna hur muskeln trycker handen utåt. Det är ett tecken på att du andas djupt och effektivt.
När du andas genom munnen tenderar du att andas ut mycket snabbare än när du andas genom näsan. Det kan skicka förvirrande signaler till kroppen och leda till ökad slembildning. Snabb utandning kan dessutom påskynda uttorkning, vilket är extra viktigt att tänka på när du är förkyld.
Att andas ut genom munnen ska inte kräva någon muskelansträngning alls. Låt utandningen ske enbart genom att slappna av i andningsmusklerna. På så sätt håller du andningen lugn, jämn och effektiv från början till slut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online