Har du svårt att somna på kvällarna, eller somnar du snabbt men vaknar mitt i natten utan att kunna somna om? Då kan du lida av sömnlöshet – en av de vanligaste sömnstörningarna. Självhypnos är en enkel och effektiv metod som kan hjälpa dig att behandla problemet. Hypnos har faktiskt använts sedan 1930-talet för att hjälpa människor sova bättre.
Med några få tekniker kan du lära dig att varva ner kroppen, stilla tankarna och glida in i en djup och återhämtande sömn. Följ stegen nedan.
Sätt på lugnande bakgrundsmusik, till exempel klassiska stycken eller naturljud som regn eller vågor. Det skapar en rogivande atmosfär som gör det lättare för kroppen att varva ner och somna.
Ligg på rygg med armarna vilande vid sidan av kroppen och ögonen slutna. Se till att du ligger bekvämt i sängen.
Andas långsamt och djupt. Spänn sedan och slappna av i musklerna – börja med tårna och arbeta dig uppåt genom benen, magen och axlarna, och avsluta med händerna och fingrarna. Denna teknik, kallad progressiv muskelavslappning, hjälper kroppen att släppa spänningar.
Fokusera helt på att slappna av. Om dina tankar börjar vandra, låt dem passera utan att fastna i dem och rikta uppmärksamheten tillbaka mot avslappningen.
Börja en nedräkning medan du föreställer dig att du åker en hiss långsamt nedåt. Våning 4: jag blir väldigt sömnig. Våning 3: allt sömnigare. Våning 2: mer och mer avslappnad. Bottenplan: så sömnig att jag knappt kan hålla mig vaken. Tankarna driver iväg – sov.
Myss dig tillrätta i kudden, håll andningen lugn och låt sömnen komma naturligt.
Med lite träning blir självhypnos en kraftfull rutin inför läggdags. Upprepa tekniken varje kväll för bästa resultat, och kombinera gärna med god sömnvanor som mörkt, svalt sovrum och fasta läggdagstider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online