Divertikulos uppstår när små utbuktningar – så kallade divertiklar eller tarmfickor – bildas i tjocktarmens vägg och blir inflammerade. Tillståndet kan ge symtom som illamående, frossa, magkramper och förstoppning. Många drabbade upplever även ömhet i nedre vänstra delen av buken.
Sjukdomen är särskilt vanlig i industrialiserade länder, där kosten ofta innehåller mycket animaliska produkter men lite fibrer. Fibrer ger tarmens innehåll volym, stärker tjocktarmens muskler och bidrar till en effektiv och regelbunden tarmtömning. Genom att öka ditt fiberintag kan du därför både förebygga och lindra besvären.
Börja med att se över dina matvanor. Även om du redan äter fiberrik mat kan det vara klokt att välja råa grönsaker och frukter, eftersom de bevarar fibrernas positiva egenskaper bättre än kokt eller upphettad mat.
Skalet innehåller extra mycket fiber. Äpplen och päron ger exempelvis mer fibrer när de äts med skal än frukter som skalas, som apelsiner och bananer. Bland grönsakerna är broccoli, morötter och selleri fiberrikare alternativ än potatis och majs.
Juice från råa och oskalade frukter och grönsaker ger nästan lika stor hälsovinning som att äta dem hela. Juicen smälts dessutom lättare, vilket kan passa dig som har svårt att tolerera en snabb ökning av fiberintaget.
Psyllium är ett naturligt fiberkosttillskott som kan hjälpa tarmen att komma igång. Börja med en tesked per dag utrört i vatten och öka gradvis till två teskedar dagligen. Det är normalt att känna viss obehag eller gasbildning medan kroppen vänjer sig vid det ökade fiberintaget.
Kom ihåg att dricka rikligt med vatten när du ökar ditt fiberintag, eftersom fibrerna behöver vätska för att fungera optimalt. Öka intaget successivt över flera veckor för att minska risken för uppblåsthet. Har du kraftiga smärtor, feber eller blod i avföringen bör du alltid kontakta läkare innan du gör större kostförändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online