Så behandlar du skuldkänslor naturligt med hypnosterapi

Många människor plågas av skuldkänslor kopplade till något i sitt förflutna. Dessa känslor kan utvecklas till en depression som gör vardagen stillastående – med intensiv ledsamhet, aptitlöshet, social isolering, letargi och i värsta fall självmordstankar. Eftersom många är skeptiska till receptbelagda läkemedel mot depression och ångest kan hypnosterapi vara ett värdefullt och naturligt alternativ.

Så går du tillväga, steg för steg

1. Hitta en kvalificerad hypnoterapeut

Sök efter en lokal hypnoterapeut i ditt område, till exempel via internet eller genom en nationell förening för hypnoterapeuter. Ring runt eller boka ett första samtal med flera olika terapeuter innan du fattar ditt beslut, så att du känner förtroende och trygghet i din valda kontakt.

2. Lär dig självhypnos

Du kan också lära dig att själv inducera ett hypnotiskt tillstånd för att motverka depressiva känslor. Det finns flera produkter på marknaden som kan passa dig, exempelvis guidade ljudinspelningar, appar och böcker om självhypnos.

3. Nå ett djupt avslappnat tillstånd

Förvänta dig att guidas ner i djup avslappning genom att räkna baklänges från tio eller fokusera på ett visst objekt. Välj gärna en naturmiljö eller ett lugnande scenariomotiv att koncentrera dig på – detta hjälper sinnet att släppa taget om stress och negativa tankar.

4. Använd positiva bekräftelser

Välj en bekräftande mening att upprepa under sessionen, till exempel: "Jag är trygg och har rätt att vara lycklig i mitt liv. Allt är bra." Under hypnos är hjärnan mer mottaglig för suggestion, vilket gör att positiva budskap får större effekt.

5. Öva regelbundet

Fortsätt att träna på tekniken kontinuerligt, oavsett om det sker med hjälp av övningar från din hypnoterapeut eller på egen hand. Regelbundenhet är nyckeln till varaktiga resultat.

6. Sök stöd i grupp

Prova även en stödgrupp med fokus på hypnosterapi för depression, ångest eller sorg. Att umgås med andra som delar liknande erfarenheter minskar känslan av isolering som ofta följer med skuld och depression.

Kom ihåg att vid svår eller långvarig depression alltid bör kontakta vården för professionell bedömning. Hypnosterapi kan vara ett bra komplement, men den ersätter inte nödvändig medicinsk behandling.