Så blir du av med värmevallningar på naturlig väg

När de flesta tänker på klimakteriebesvär är det ofta värmevallningar som kommer först i tankarna. Värmevallningar är plötsliga anfall av värme som verkar sprida sig genom hela kroppen. En kvinna som drabbas kan också börja svettas eller känna sig rodnad i ansiktet och överkroppen.

Även om en läkare kan förskriva hormonbehandling finns det flera sätt att bli av med värmevallningar naturligt. Naturliga metoder föredras ofta framför hormonterapi, eftersom användning av östrogen och progesteron kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och cancer. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du provar alternativa botemedel mot värmevallningar.

Instruktioner

1. Undvik vanliga utlösare

Undvik faktorer som kan utlösa en värmevallning. Detta inkluderar koffeinhaltiga drycker, alkohol, kryddstark mat, exponering för värme, stress och cigaretter. Genom att identifiera dina egna triggers kan du ofta minska både frekvensen och intensiteten av besvären.

2. Träna på djupandning

Använd djupandningstekniker som ett verktyg för att hantera värmevallningar. Andas långsamt in genom näsan och andas sedan långsamt ut i minst 15 minuter. Djupandning kan hjälpa både när en värmevallning sätter igång och som förebyggande åtgärd i vardagen.

3. Lägg dig på en kall kudde

Lägg dig ner på en kyld kudde när en värmevallning kommer. Att förvara en kudde i kylskåpet eller frysen och använda den vid behov är ett enkelt och naturligt sätt att snabbt lindra besväret.

4. Öka ditt intag av vitaminer

Vissa vitaminer har visat sig kunna minska värmevallningar naturligt, utan behov av hormonbehandling. Ta ett kosttillskott med B-vitamin och E-vitamin, eller anpassa din kost så att den innehåller livsmedel som är rika på dessa näringsämnen. Bra val är magert kött, bananer, lax, tonfisk, nötter, gröna bladgrönsaker och mango.

5. Prova växtbaserade botemedel

Det finns flera naturläkemedel som kan hjälpa mot värmevallningar. Svart rot (black cohosh) kan användas i upp till sex månader för att lindra besvären. Du kan köpa ett kosttillskott och ta det varje morgon före måltid. Svart rot finns bland annat i tablettform i doser om 540 mg, men du kan också välja flytande extrakt istället för tabletter. Diskutera alltid användning av växtbaserade preparat med din läkare eller apotekspersonal först.