Zhan Zhuang är en meditationsmetod med anor på över 4 000 år som går ut på att stå upprätt och helt stilla. Under tiden får chi – kroppens "livsenergi" – möjlighet att finjustera kroppen till ett tillstånd av klarhet och inre ro.
Zhan Zhuang, som översätts som "att stå som ett träd", är en uråldrig kinesisk övning som utförs i en orörlig, balanserad ställning. Syftet är att främja utvecklingen av inre energi och styrka – både mentalt och fysiskt.
Metoden kallas även "stående meditation". Den bygger upp den grundstyrka som behövs inom olika discipliner inom kampkonsterna, men främjar också självläkning, avslappning, lägre blodtryck och minskad stress. Regelbunden träning bidrar dessutom till förbättrad vakenhet, ökad energi och en bättre allmänhälsa.
I sin bok The Way of Qigong: The Art and Science of Chinese Energy Healing skriver författaren Ken Cohen om Zhan Zhuang: "Det är ett sätt att utveckla bättre hållning och balans, starkare ben och midja, djupare andning, förfinad kroppsmedvetenhet och ett lugnt sinne."
Ett växande vetenskapligt underlag pekar på meditation som en beprövad metod för att stilla sinnet. Forskning visar att regelbunden meditationspraktik kan lindra vissa former av depression, ångest och andra psykiska besvär, och fungerar ofta väl som komplement till traditionell vård.
En studie från 2008, genomförd av forskare vid Emory University i USA, drog slutsatsen att meditation har skyddande effekter för hjärnan. Dessutom erbjuder Mindfulness-Based Stress Reduction-programmet vid University of Massachusetts Medical Center meditationsbaserad terapi som används vid behandling av depression och andra sjukdomstillstånd.
För nybörjare är det enklast att börja med fem minuter per dag. Ställ fötterna höftbrett isär, böj lätt på knäna och låt axlarna vara avslappnade. Andas naturligt genom näsan och fokusera på känslan av marken under fötterna. Med tiden kan du gradvis förlänga passen allt eftersom balans, styrka och koncentrationsförmåga förbättras. Vid svår depression bör meditation dock alltid ses som ett komplement – inte en ersättning – till professionell vård och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online