Vad är Mediatekniker

? Meditation är ett effektivt sätt att bygga inre fred , bekämpa stress och bli avslappnad . Bara spendera 10 till 15 minuter dagligen på meditation kan hjälpa både kropp och själ känner sig lugnare och mer fokuserad . Meditationstekniker hjälper dig att omvandla negativa och oroliga tankar till positiva och fredliga sådana. Det är en viktig aspekt av buddhism och andra religioner . Andnings Meditationer

Andnings meditationer hjälper till att rensa ditt sinne och minska stress distraktioner . Välj en lugn plats och sitta på golvet eller i en stol i antingen ett kors position eller annan bekväm ställning . Håll ryggen rak , det kommer att hjälpa dig att vara fokuserad . Slappna av dina ögonlock så att de delvis är stängda och koncentrera dig på din andning . När du andas normalt genom näsan , bli medveten om känslan av din andedräkt . Fokusera bara på detta andetag . Om ditt sinne vandrar till en annan utanför tanken , omedelbart återgå till dina andetag . Fortsätt att andas tills hela din uppmärksamhet är på bara andan .
Third Eye Meditation

chakran är de vitala energicentra i kroppen . Din tredje ögat chakra är beläget i centrum av din panna , mellan ögonen . Buddhister tror att din energi börjar och reser först från detta chakra till resten av kroppens chakran .

Sitt med benen i kors på golvet eller i en bekväm stol . Håll ryggen rak och blunda . Ta tre djupa andas in och andas ut . Fokus på det tredje ögat eller mitt i pannan . Med dina ögon är slutna , fokusera dina ögon upp till tredje ögat och börjar tyst räkna baklänges från 100 till 1 . Addera Zen Meditation

Zen meditation hjälper du når ett tillstånd av fullständig stillhet och tomhet . Även om det är enkelt att lära sig , är det svårt att bemästra.

Sitt med benen i kors på golvet och hålla ryggen rak . Placera händerna plant i ditt knä . Titta på din vänstra hand och bli medvetna om den vänstra delen av kroppen . Detta bör aktivera " högra hjärnhalvan " och hjälpa tömma ditt sinne .

Andas in djupt för en sekund , sedan andas ut djupt i två sekunder . Andas in igen i tre sekunder , andas sedan ut i fyra sekunder . Fortsätt detta mönster tills du når 10 sekunder .

Återgå till andas normalt för ungefär en halvtimme . För att avsluta en session , andas in och andas ut en gång djupt .
Meditation Tips

Sträck dina muskler och kropp innan du börjar eftersom det hjälper dig att fokusera på din kropp . Inse att du kommer att bli frustrerad och det är viktigt att du lär dig att låta dessa stressiga tankar går .

Alltid gå tillbaka till andan . Meditera i samma rum . Försök att undvika ett rum där du arbetar , motion eller sömn . Du kan göra det ditt eget utrymme genom att lägga till ljus eller andliga objekt . Tidigt på morgonen är den bästa tiden för meditation , eftersom din hjärna är mer tillfreds och mindre benägna att bli störd . Addera