Ibland behöver man bara en paus mitt i en hektisk vardag. Även när en tupplur inte är möjlig kan du ändå få vila ut ordentligt. Meditation är ett effektivt sätt att slappna av, minska stress och låta både kropp och sinne återhämta sig. Genom att meditera stillar du tankarna, driver bort den ändlösa strömmen av stressiga tankar och bjuder in lugnet i stället.
Redan fem minuter av att vända dig inåt och meditera kan få dig att känna dig piggare och förnyad – den extra energin du behöver för att orka med resten av dagen.
Välj en tyst och bekväm plats där du kan sitta ostört. Sätt dig med rak rygg, korsade ben och händerna vilande på knäna med handflatorna uppåt. Stäng sedan ögonen. En god hållning under meditationen hjälper kroppen att ladda med ny energi.
Andas in långsamt och djupt genom näsan och låt luften fylla nedre delen av buken. Bröstkorgen ska inte höja sig nämnvärt – i stället är det magen som expanderar när den fylls med luft.
Andas ut genom munnen och låt alla dina bekymmer och andra negativa energier lämna kroppen tillsammans med utandningen.
Pausa en stund och känn efter den positiva energin som just har fyllt ditt sinne och din kropp. Upprepa sedan andningsövningen och låt lugnet sätta sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online