Hur Practice Daglig meditation

Meditation betyder olika saker för olika individer . För en del innebär det att skandera eller be . För andra är det helt enkelt en tid för att sitta tyst och reflektera . Det kräver inte en specifik uppsättning av religiös tro eller en bestämd ideologi . Den grundläggande praxis av meditation har djupgående hälsofördelar som kan utövas av alla oavsett kulturell eller religiös bakgrund . Efter dessa enkla steg varje dag bidrar till att lindra stress och odla inre frid . Instruktioner
1 En trädgård är en utmärkt plats för meditation .

Hitta en lugn och fridfull plats . Detta behöver inte vara en hemlighet eller helig plats . Det behöver bara vara ett område där du kan spendera några minuter ostört . Denna plats kan vara ditt sovrum , din trädgård , under ett träd i en park eller till och med ensam på kontoret . Välj en plats där du kan gå i pension varje dag för meditation . Om det behövs , låta andra veta att du behöver en stund ensam .
2 Se till att du sitter bekvämt .

Sitt i en bekväm ställning . Detta kan vara i en stol eller på en bänk , en kudde eller ens marken. Även om många är bekväma att sitta i en traditionell lotus , eller enkla korsade ben , är detta läge inte nödvändigt för meditation . Komfort är nyckeln . Det är också bra att ställa in en timer för 10 till 20 minuter , eller den tid du har till förfogande . Detta gör att du kan fokusera helt på din meditation utan att oroa dig ditt schema . Addera 3 Hitta en lugn mental bild , och fokusera på det .

Blunda , och börja att rensa ditt sinne . Det är viktigt att släppa alla tankar och bekymmer . Påminn dig själv om att alla dina problem kan vänta en liten stund . Som du märker olika tankar börjar sakta krypa in eller bara pop i ditt sinne plötsligt , låt dem gå . Omdirigera din uppmärksamhet till antingen ljudet av din andning eller till en fredlig mental bild . Du kan föreställa dig själv liggande på en strand eller i en äng eller flytande på en mjuk våg . Använd någon fredlig bild som fungerar för dig .
4 yogiska andningen är lugnande och avslappnande .

Öva andningsövningar . Djupandning hjälper till att slappna av kroppen och lugna sinnet . Prova denna enkla yogaandningsteknik. Sitt bekvämt . Placera händerna antingen i knät eller i bön ställning . Något tygla musklerna i halsen när du andas i. Andningen bör göra ett mjukt väsande ljud . Andas ut långsamt , först koppla bröstet , sedan klämma magmusklerna tillbaka mot ryggraden . Andas in långsamt , först fylla magen som en ballong , sedan expanderar bröstet . Upprepa denna fullständiga yogiska andetag , kallas Ujjayi , 20 andetag eller mer .
5

Ta med meditation till ett slut . Återgå din andning till det normala . Börja försiktigt vicka på fingrar och tår , sedan börja röra musklerna i armar och ben . Slutligen , öppna ögonen och ta med din uppmärksamhet tillbaka till nuet . Du är nu redo att ta itu med dagen . Öva meditation varje dag , helst vid samma tidpunkt varje dag för maximal nytta . En artikel i Psychology Today påpekar att regelbunden meditation hjälper till att minska de negativa effekterna av stress, lindrig depression och ångest . Addera