Ett ofokuserat sinne springer iväg, oroar sig för allt möjligt och kan inte sluta tänka. Ibland känns det omöjligt att sakta ner och hitta någon som helst fokus i sina tankar. Men det är inte bara möjligt – du kan dessutom göra det själv, utan mediciner eller experter som talar om för dig vad du ska göra. Sakta ner dina tankar, minska tempot i dina aktiviteter och smalna av ditt fokus till en enda tanke. Koncentrera dig på din andning, så kommer ditt sinne att lugna ner sig och återfinna sitt fokus.
Ägna 30 minuter varje dag åt att fokusera ditt sinne. Bygg in denna tid i ditt dagliga schema och lägg allt annat åt sidan för att meditera och sakta ner tankarna. Det kan kännas som "död" tid i en hektisk vardag, men när väl vanan har etablerat sig kommer du att uppnå mer. Ditt tänkande blir skarpare och den ökade klarheten gör dig mer produktiv. Utforska olika metoder för att fokusera sinnet och fastna för den som fungerar bäst för dig. Att skriva dagbok kan exempelvis hjälpa dig att reda ut dina tankar.
Hitta en lugn och ostörd plats att sitta på – i ett tyst rum eller utomhus i en fridfull miljö, kanske i en park eller vid en flod. Ta några djupa andetag. Fokusera sedan på din andning i 15 minuter. Tänk på varje inandning och varje utandning. Om du märker att dina tankar vandrar iväg, börja om från början tills du helt kan koncentrera dig på andningen. Under de följande 15 minuterna: var uppmärksam på alla sensationer i kroppen eller de tankar som dyker upp. Fokusera på dessa medan du fortsätter andas långsamt in och ut.
Tillåt nya tankar och idéer att komma in i ditt sinne utan att grubbla över dem eller analysera dem. När du andas in, räkna till tre. När du andas ut, räkna igen till tre. Varva detta med att endast räkna inandningarna eller utandningarna, och räkna därefter tiden mellan andetagen. Genom att avgränsa ditt tänkande till denna nivå fokuserar du sinnet och rensar bort alla onödiga tankar och mentalt brus.
Studera allt runt omkring dig. Sitter du i en park, var medveten om gräset under dina fötter, träden och fåglarna. Lyssna till parkens ljud och rensa bort alla andra tankar ur ditt sinne. Detta hjälper dig inte bara att fokusera ditt sinne – det gör dig också uppmärksam på synintryck och ljud som du aldrig annars skulle ha lagt märke till.
Var helt orörlig. Rör inte på dig, vrid dig inte i stolen och låt kroppen vara i ro. Var stilla men samtidigt alert och uppmärksam på det du observerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online