Så fokusera sinnet Naturligtvis

En ofokuserad sinne tävlingar , oro allt och kan inte sluta tänka . Ibland känns det omöjligt att sakta ner och hitta någon fokus i ditt tänkande . Inte bara är det möjligt , men du kan göra det själv , utan medicin eller en expert som talar om vad du ska göra . Sakta ner dina tankar , sakta ner din verksamhet och begränsa dig till en enda tanke . Fokusera på din andning och ditt sinne kommer att sakta ner och hitta fokus igen . Instruktioner
Instruktioner
1 Att skriva i en dagbok kan klargöra ditt tänkande .

Ägna 30 minuter att fokusera ditt sinne varje dag . Bygg upp den här gången i ditt dagliga schema och lägga allt annat åt sidan för att meditera och sakta ner dig . Det kan kännas som " döda " tid i din hektisk dag , men när du har för vana att fokusera ditt sinne , kommer du att uppnå mer . Ditt tänkande blir skarpare och ökad tydlighet kommer att göra dig mer produktiv . Utforska olika sätt att fokusera ditt sinne och sätta sig på en som fungerar för dig .
2 Fokusera på din andning och sakta ner dig .

Practise yoga andetag meditation . Hitta en lugn , stilren plats att sitta i ett tyst rum , eller ute i en lugn miljö , kanske i en park eller bredvid en flod . Ta några djupa andetag . Fokusera på din andning i 15 minuter . Tänk om varje andetag och varje andetag ut . Om du hittar ditt sinne vandra , börja om igen tills du kan fokusera helt på dina andetag . För de nästa 15 minuter , vara medveten om eventuella förnimmelser i kroppen , eller några tankar . Fokusera på dem som du fortsätter att andas långsamt in och ut .
3 Fokus på varje andetag in och ut .

Låt nya tankar och idéer i ditt sinne utan över - tänkande dem eller analysera någon av dem . När du andas in , räkna till tre . När du andas ut , återigen räkna till tre . Alternativa detta med att räkna bara andetag i eller andetag ut , och sedan räkna tiden mellan andetagen . Förträngning ditt tänkande till denna nivå kommer att fokusera ditt sinne och rensa den på alla onödiga tankar och skräp .
4 Sitt utomhus och vara uppmärksam på din omgivning .

Följ allt omkring dig . Om du sitter i en park , vara medveten om gräset vid dina fötter , träden och fåglarna . Lyssna på ljudet av parken och rensa alla andra tankar ur ditt sinne . Detta hjälper dig inte bara att fokusera ditt sinne , men göra dig medveten om sevärdheter och ljud som du kanske aldrig har märkt .
5 Var stilla och uppmärksam på vad du observerar .

vara helt stilla . Inte sitter och plockar eller skifta i din sits . Addera