Hur Practice Loving - Kindness Meditation

Det finns många sätt att fokusera en meditation . Ett vanligt sätt är att odla en känsla av medkänsla och empati för alla varelser . Godhet ( metta ) meditation är en av de äldsta buddhist meditation , även om det inte behöver vara begränsade till buddhist utövare. Denna typ av läkemedel kan anpassas och praktiseras av alla som vill praktisera villkorslös kärlek . Instruktioner
1

Sitt i en bekväm ställning . Du ska känna dig så avslappnad och bekväm som möjligt .
2

Fokusera på din andning i cirka 5 till 10 minuter . Addera 3

Tänk dig en varm , rosa ljus i ditt hjärta center (området i mitten av bröstet ) . Fokus på hjärtcentrum för ett par djupa andetag tills du känner dig som om du andas från hjärtcentrum
4

Upprepa följande nåd fraser : . Får jag vara fri från danger.May I vara safe.May jag vara fri från suffering.May jag vara happy.May jag vara frisk och strong.May jag vara på ease.May jag vara glad .
5

Tänk på någon för vem du har mycket varma och kärleksfulla känslor . Det kan vara en förälder , vän , syskon eller ens ett husdjur
6

Upprepa flera av de traditionella fraser : . Kan du vara fri från danger.May du vara safe.May du bli fri från lidande . Må ni vara happy.May du vara frisk och strong.May du vara på ease.May du vara glad .
7

Tänk på någon för, vem du har neutrala känslor . Detta kan vara en bekant, en granne, även en person i media. Upprepa godhet fraser som föreslås i steg 6 för denna person .
8

Tänk på någon för, vem du har negativa känslor . Detta kan vara en person som får dig ångest eller smärta . Upprepa godhet fraser som föreslås i steg 6 för denna person .
9

Radiate kärleksfull vänlighet mot alla varelser . Upprepa godhet fraser för alla varelser . Addera