Självhypnos är en meditativ metod som kan hjälpa dig att lindra stress och ångest samt stärka din självkänsla och ditt självförtroende. Ett typiskt självhypnotiskt tillstånd är inte ett förändrat medvetandetillstånd – det handlar helt enkelt om ett djupare avslappnat läge som gör dig mer mottaglig för positiva suggestioner. I ett djupt självhypnotiskt tillstånd kan du känna dig mycket avslappnad och på något sätt distanserad från den yttre världen.
För att lyckas med din session är det viktigt att behärska rätt tekniker. Med lite förberedelse och beslutsamhet kan självhypnos bli ett effektivt verktyg för stresshantering i många olika situationer.
Välj en tyst miljö med få mentala distraktioner där du kan slappna av helt och fokusera på din session. Det kan vara ett sovrum, din bil eller till och med en stillsam plats utomhus – det viktigaste är att du inte blir störd och att du känner dig trygg.
Tänk ut de affirmationer du vill använda innan du sätter igång. De bör vara specifika och kopplas till en situation, ett problem, en oro eller ett mål som du vill lösa. Om du till exempel känner dig nervös inför ett nytt jobb kan en bra affirmation vara: "Jag har de färdigheter, den erfarenhet och de verktyg jag behöver för att göra ett riktigt bra jobb."
Sätt dig i en avslappnad hållning som passar platsen du valt. Du kan sitta med korslagda ben, ligga ner eller luta dig tillbaka. Se till att kroppen är stödd och att du inte kommer att störas av spända muskler under sessionens gång.
Andas in djupt flera gånger och föreställ dig hur hela kroppen slappnar av, från huvudets topp ända ner till tårna. I det här skedet kan suggestioner hjälpa dig att nå ett djupare, meditativt tillstånd. Upprepa exempelvis lugnande fraser som "Jag känner mig helt avslappnad och bekväm", eller räkna baklänges från 10 till 1 medan du föreställer dig att du glider ner i ett hypnotiskt, avslappnat tillstånd.
När du har uppnått ett helt avslappnat tillstånd börjar du upprepa de affirmationer du förberett. Medan du säger dem till dig själv, föreställ dig levande hur du övervinner din rädsla eller når framgång med just det mål du arbetar mot. Fortsätt så länge du vill – men räkna med 15 till 20 minuter om du vill kunna lita på din biologiska klocka och vakna av naturliga skäl.
När du är redo att avsluta räknar du från 1 till 10. Suggestioner som "Jag känner mig lugn och alert" hjälper dig att gradvis återvända till normalt medvetande och känna dig pigg och närvarande efteråt.
Öva regelbundet – ju oftare du använder tekniken, desto snabbare når du det avslappnade tillståndet. Undvik att meditera när du är alltför trött eller hungrig, och ha realistiska förväntningar: effekten kommer ofta gradvis efter flera sessioner. Självhypnos är säker för de flesta människor, men om du har en psykiatrisk diagnos bör du först rådfråga din behandlare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online