Hur man gör Awareness Meditation

Fler och fler studier länka meditation till en mängd hälsofördelar . Det finns många typer av meditation och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för nästa . En enkel men effektiv meditationsteknik är medvetenhet meditation . Med lite tålamod och övning kan även nybörjare använda denna meditationsteknik . Instruktioner
1

Välj en meditationsställning . För denna meditationsteknik , men du vill sitta bekvämt , i en position som du kan göra gällande utan en massa vickar och justering .
2

Börja med att lägga märke till dina andetag . Var uppmärksam på takten i din andedräkt , hur det låter och där man kan känna det i kroppen . Bara observera dina andetag , utan att tvinga det att vara någon speciell längd eller djup . Gör denna del av meditationsteknik i minst fem minuter . Addera 3

Skift din uppmärksamhet bort från enbart koncentrera sig på dina andetag och märker dina tankar . Sätt dig själv i rollen som observatör . Du vill observera dina tankar när de passerar genom ditt sinne , snarare än dröjande på någon tanke.
4

Bekräftelse annat som kräver din uppmärksamhet . Om du har en klåda , placera din medvetenhet på klådan .
5

Märk dina tankar och distraktioner i ett ickedömande sätt . Istället för att tänka "Det myggbett kliar mig som galen , " prova märkning med medvetenhet med ett enda ord som " kliar . "
6

Låt din medvetenhet för att gå där den behöver . Håll från att tvinga något. Men , alltid komma tillbaka till den huvudsakliga delen av denna medvetenhet meditationsteknik där du helt enkelt andas , och placera din medvetenhet om tankar . Addera