Livet kastar ofta oväntade kurvor och ställer frågor som vi saknar svar på. Genom meditation kan du öppna ditt sinne och stärka dina psykiska förmågor. Dessa förmågor kan hjälpa dig att förstå vilken väg du ska välja eller hur du löser en kris. Genom att låta livets energi leda dig kan du finna de svar du söker.
Innan du påbörjar din meditation behöver du förbereda både rummet och dig själv. Sätt av 45 minuter till en hel timme när du vet att du inte blir störd. Stäng av mobiltelefonen och alla andra distraktioner som kan hindra dig från att fokusera helt på meditationen.
Dämpa belysningen eller stäng av den helt. Välj doftljus som tilltalar dig personligen och placera dem runt om i rummet. Syftet är att skapa en miljö där du verkligen kan slappna av.
Välj en plats i rummet som blir ditt meditationsutrymme – till exempel en bekväm stol eller en mjuk kudde på golvet. Undvik sängen, eftersom liggande ställning lätt gör att kroppen glider över i sömn under övningen. Byt till bekväma kläder som inte klämmer åt eller begränsar andningen när du sitter. Smala jeans har ingenting att göra i meditationssammanhang. När allt är förberett kan du slå dig ned och påbörja processen.
Börja meditationen med att en stund reflektera över de problem du står inför, oron i ditt liv och de frågor du vill ha svar på. När du går igenom var och en av dem, börja medvetet släppa taget. En efter en rensar du ditt sinne från inre stimulans – precis som du redan har rensat ditt meditationsrum från yttre distraktioner.
Håll ögonen öppna och låt blicken vila på en brinnande ljuslåga eller lyssna på lugn, mjuk musik. När du fokuserar synen fokuserar du även tankarna. Medan ditt sinne gradvis släpper sitt bagage öppnar det sig för en ökad psykisk medvetenhet.
Börja styra din andning: andas in genom näsan, håll andan i tre sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Andetagen ska vara mjuka och lugna, så att du kan rikta din uppmärksamhet mot att visualisera rummet runt omkring dig.
När du behärskar andningen börjar du visualisera en aura som omsluter dig. Auran representerar din ande, och i takt med att du låter den växa öppnas din medvetenhet. Se ljuset från din ande långsamma breda ut sig, tills det fyller hela rummet.
Medan din ande expanderar börjar ord och tankar tränga in i ditt sinne. Notera dem, men dröj inte vid dem. Fortsätt låta din ande växa, så belönas din öppenhet för energin omkring dig. Idéerna som tar form i ditt huvud kan besvara viktiga frågor eller peka dig i en bestämd riktning.
Låt din ande vända inåt igen. När den krymper tillbaka in i dig, behåll den jämna andningen och det fokuserade sinnet. Efter att anden helt har dragit sig tillbaka, ta en stund att bara koppla av i rummet innan du avslutar övningen.
Skriv ner de ord och idéer som kom till dig under meditationen och koppla dem till de problem och frågor du hade. Ju oftare du upprepar denna övning, desto starkare blir kontakten med dina egna inneboende psykiska förmågor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online