I dagens stressfyllda samhälle känner sig många människor fast i en hektisk vardag som aldrig verkar sakta ner. Vår ständigt pågående värld bär miljarder människor som måste stanna upp och vila då och då, men ändå drivs allt djupare in i stress och anspänning som inte ens en god natts sömn helt kan lindra.
Värre är att många tror att de bästa avkopplingsmetoderna kostar pengar: bio, spelkonsoler, sportevenemang. Alla dessa är utmärkta, men det finns en källa till lugn som är gratis och rolig att lära sig – meditation.
Fördelarna med meditation är många. Här är några av de viktigaste:
Så hur mediterar man som en zenmunk på trettio dagar? Nedan går vi igenom en process som tar dig dit. Det kan vara klokt att mäta ditt blodtryck under de trettio dagarna och observera dina humörsvängningar, så att du själv kan bekräfta flera av fördelarna ovan. Nu sätter vi igång!
Skaffa ett anteckningsblock eller använd ett du redan har hemma. Se bara till att det har minst 30 lediga sidor. Under de 30 dagarna ska du föra en dagbok över dina upplevelser.
Den första dagen sitter du med korslagda ben på golvet utan hjälp av kuddar. Oroa dig inte – de övriga 29 dagarna blir betydligt skönare. Detta är bara för att visa hur meditation traditionellt brukar läras ut.
Dag ett består av minst en pass på femton minuter där du helt enkelt andas djupt och betraktar de slumpmässiga tankar som dyker upp i ditt sinne. Har du aldrig mediterat förut blir detta ett verkligt upplysande ögonblick.
Du kanske inte insåg hur mycket skräp som faktiskt svävar runt i ditt huvud! En sådan pass dag ett är minimum, men två är bättre.
Dag två inleder din verkliga träning. Hitta en plats där du kan ligga bekvämt – en säng fungerar fint. Ligg på rygg med armarna platta längs sidorna. Lyft nu en arm så att den bildar en rät vinkel (90 grader) från din kropp.
Låt dig sedan slappna av helt. När du vanligtvis somnar kommer armen att falla, vilket väcker dig. Att bli medveten om gränsen där du somnar är avgörande för din meditationspraktik. Denna övning bör utföras i minst femton minuter om dagen under de återstående 29 dagarna.
Dag fem inleder du en mental övning som utförs när du somnar på kvällen. Detta är ett komplement till den dagliga övningen ovan.
Lägg dig i din vanliga sovposition. För enkelhetens skull antar vi att du sover på rygg. Föreställ dig att en sfär svävar ovanför ditt bröst. Sfären är lila, magenta och orange. När du faller i sömn får du sfären att snurra. Målet är att somna medan du fortfarande föreställer dig sfären.
Panicera inte om du inte lyckas visualisera sfären. Visualisering är en egen färdighet som tar tid att lära sig, om du inte råkar vara en sällsynt naturbegåvning. Det räcker att låtsas att du ser den.
Denna övning är en uråldrig ingång till fenomen som du annars inte upplever i vardagen. När dessa fenomen väl upplevts kommer de att förändra dina perceptioner och utöka ditt medvetande. Upplevelser som övningen kan framkalla är:
Zenmunkarna betraktar dessa upplevelser som distraktioner som ska erkännas och läggas åt sidan. Vi kan dock finna dem både upplysande och givande.
Dag tio inleder du en kraftfull övning som kallas "att sköta trädgården". Du utför trettio minuter av denna varje dag från dag 10 till 30.
Övningen består av att iaktta dina egna tankar. Vänd uppmärksamheten inåt och säg: "Jag tänker nu på...". Om du råkar tänka på att behöva betala räkningarna säger du alltså: "Jag tänker nu på att betala räkningarna."
Du kommer att upptäcka att ditt sinne omedelbart hittar något annat att fokusera på. Fortsätt följa ditt sinne. Exempel:
"Jag tänker på att betala räkningarna" blir
"Jag tänker på att byta försäkringsbolag" blir
"Jag tänker på att tvätta bilen" blir
"Jag tänker på att köpa bilvax" – och så vidare.
När de trettio minuterna gått kommer du att finna att ditt sinne har blivit lugnt, som en sjö där slammet lagrat sig på bottnen. Du upptäcker att du normalt styrs av gamla, inaktuella tankar som du samlat på dig genom åren. När du drar upp dessa ogräs får nya, spännande och produktiva tankar ta deras plats. Denna övning i sig stärker din hjärnkraft.
Dag trettio bör du ha blivit skicklig på att sväva vid gränsen mellan vakenhet och sömn. Din meditationsrutin efter de 30 dagarna bör bestå av femton till trettio minuter om dagen på just den linjen.
På den platsen glöms din vardagliga existens, inklusive dina dagliga bekymmer och oroligheter. Du existerar helt enkelt. Det är härifrån du hämtar hälso- och sinnesvinster.
Genom att fortsätta övningen med den snurrande sfären fortsätter du att uppleva upplysande tillstånd som klardrömmande.
Genom att uthålligt "sköta trädgården" rensar du bort gamla, inaktuella tankar ur ditt sinne och gör kontinuerligt plats för nya. Du lär dig snabbare och får tillgång till ett förbättrat minne.
Det finns många böcker med fler utmärkta meditationsövningar som utgör värdefull fördjupningsläsning. Min förhoppning är att denna trettiodagars introduktion till meditation förbättrar din livskvalitet och befriar dig från något av den stress som vi alla känner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online