Meditation kan vara ett värdefullt verktyg för blivande mödrar att minska stress, förbättra humöret och skapa en djupare kontakt med sitt barn. Dessutom kan den hjälpa till att förbereda kroppen och sinnet för förlossningen.
Det finns många olika sätt att meditera. Vissa föredrar att sitta i en bekväm ställning med ögonen slutna, medan andra fokuserar på ett ljus, en bild eller ett föremål. Du kan också lyssna på lugnande musik eller guidade meditationer.
Välj en tid och plats där du kan vara ostörd. När du har slagit dig ner, ta några djupa andetag, slappna av i kroppen och rikta uppmärksamheten mot din andning. Låt tankar komma och gå utan att fastna i dem.
Om koncentrationen sviker, prova att upprepa ett mantra eller en affirmation, t.ex. “Jag är lugn och avslappnad” eller “Jag är trygg och älskad”.
Om du är osäker på om meditation är lämplig för dig, tala med din barnmorska eller läkare. I de flesta fall är meditation säkert, men vissa medicinska tillstånd kan kräva anpassning.
För nybörjare kan en kurs vara ett bra sätt att lära sig grunderna och möta andra gravida kvinnor som också praktiserar meditation.
Några pålitliga källor för vidare läsning:
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online