Så praktiserar du taoistisk meditation – en komplett guide

Taoistisk meditation bygger på den forntida österländska filosofin taoismen, som betonar att alla ting är sammanlänkade. Jämfört med många andra österländska meditationsformer är den friare och mer avslappnad i sitt utövande. Med hjälp av principerna "jing" (inre ro) och "ding" (fokus) strävar taoistisk meditation efter att väcka och förvandla din medfödda andliga energi – för att lindra stress, främja ett långt liv och förbättra din allmänna hälsa.

Det här behöver du

• En lugn och ostörd plats att meditera på
• Dator med internetuppkoppling (för vidare läsning)

Instruktioner

Förbered dig för taoistisk meditation

1. Kom ihåg att taoistisk meditation syftar till harmoni mellan de så kallade "tre skatterna": kropp, ande och sinne. Du kan fördjupa dig i konceptet på webbplatser som Holistic Online.

2. Sätt dig bekvämt. Fördela din vikt jämnt och håll ryggraden rak men avslappnad.

3. Fokusera på din andning. Känn hur varje andetag strömmar in genom näsborrarna, fyller lungorna och lämnar kroppen. Skapa en lugn och jämn andningsrytm.

4. Rikta uppmärksamheten mot din energi. Känn hur den fyller dig och lämnar dig med varje andetag. Lägg märke till hur dina tankar växer fram och avtar i takt med andningen. Fortsätt tills du når ett tillstånd av vaken ro.

Använd tekniker inom taoistisk meditation

5. Lägg märke till hur din mellankropp höjs och sänks när du andas in och ut. Reflektera över hur denna enkla handling upprätthåller ditt liv, och stäng ute yttre tankar så långt det är möjligt.

6. Uttala ett mantra. Nynna det med en lång, utdragen ton som vibrerar genom kroppen.

7. Visualisera. Inom taoistisk meditation ingår det att föreställa sig en viktig ande, halvgud eller gudomlighet – eller något annat av personlig andlig betydelse – som svävar ovanför ditt huvud eller i det tomma rummet framför dig.

8. Fortsätt upprepa ditt mantra medan du visualiserar, så att röst och bild smälter samman till en enhetlig upplevelse.

9. Meditera så ofta som möjligt – minst en gång per dag, och gärna flera gånger om dagen om ditt schema tillåter. Övning ger färdighet, och detta gamla talesätt gäller lika mycket för taoistisk meditation som för allt annat.

Tips på vägen

Börja med kortare pass på fem till tio minuter och öka gradvis allteftersom du blir bekvämare med tekniken. Välj gärna samma tidpunkt varje dag, exempelvis tidigt på morgonen eller innan läggdags, för att skapa en bestående rutin. Kom ihåg att målet inte är att "tänka rätt", utan att släppa taget och låta ro och fokus uppstå naturligt.