Hur man gör Simple Meditation Andning Övning

När livet blir stressigt , är en enkel rutin av meditation andning ett enkelt sätt att sakta ner och koppla av några minuter . Det kan göras var som helst och kräver ingen speciell utrustning. Det enda som krävs är en vilja att centrera själv . Instruktioner
1

Få bekväm . Detta kan innebära att ligga ner , men ofta är det bara kräver sitter bekvämt med händerna i knät . Om du hittar dina kläder för restriktiva för att bo bekvämt , antingen lossa dem eller ändra dem . En lös dräkt ibland bärs medan du gör meditation andning .
2

Håll ögonen stängda och börja slappna av din kropp . Håll ryggen rak och alla dina muskler avslappnade . Undvik att spänna upp alla delar av kroppen . Sitt tyst en stund och låt stressen av dagen glida bort . Redo dig för djupare avslappning . Addera 3

Ta ett djupt andas för att rena kroppen från stress. Andas ut långsamt , koncentrera sig på att hålla kroppen avslappnad . Låt ditt sinne bli tom , och glömma alla dina nuvarande bekymmer .
4

Andas in djupt och andas ut långsamt flera gånger . Hitta en andningstaktsom håller dig mest avslappnad. Håll din andning långsam och stadig i flera minuter tills ditt sinne är fritt från oro och stress . Koncentrera dig på något annat än din andning . Fortsätt andningsövningar så länge de är hjälpsamma .
5

Upprepa dessa andningsövningar helst stressen känns överväldigande . Om du känner dig överväldigad ofta , schemalägga en tidpunkt för meditation andning . Många människor tycker om meditation andning första sak på morgonen eller i slutet av dagen . Addera