Ordet "meditation" väcker inte längre enbart bilder av idylliska munkar som sitter i korslagda ben på golvet i ett rikt utsmyckat tempel på andra sidan jorden. Antalet människor som mediterar i USA fortsätter att växa kraftigt, och även i Sverige har meditation blivit en allt mer accepterad metod för att hantera stress och hitta inre ro.
Inte alla som är nyfikna på meditation vågar dock testa direkt. Vissa personer med religiös uppfostran har lärt sig att undvika alla "österländska" praktiker, inklusive meditation. Andra tycker helt enkelt att de saknar tid. Den goda nyheten är att det är förvånansvärt enkelt att ta reda på om meditation passar dig. Följ bara dessa enkla steg.
Skriv ner allt du hört om meditation som fått dig att vilja prova. Köp en liten dagbok för ändamålet, eller använd ett anteckningsblock eller annat papper. Var konkret, till exempel: "Jag har hört att meditation kan minska stress", "Min vän mediterar och trivs med det" eller "Jag har hört att meditation är andligt". Använd styckeform eller punktlista. Börja skriva och sluta inte förrän du listat alla skäl till varför du vill börja meditera.
Gå till ditt bibliotek och sök på "meditation" i katalogen eller bibliotekets datasystem. Du behöver inte gå igenom varje bok om meditation, och du bör inte läsa enorma mängder heller, om du inte själv vill. Det räcker med att skaffa grundläggande kunskap och göra några anteckningar. Tips: Om detta steg känns totalt tråkigt kan du hoppa vidare till steg 3 istället.
Ring några meditationscenter i ditt område. Slå upp under rubriken "Meditation" i telefonkatalogen eller sök online. Alternativa kategorier kan vara "Meditationsundervisning" eller "Meditationsorganisationer". Ditt samtal kan kopplas vidare till en meditationslärare. Berätta vem du än pratar med att du vill veta mer om meditation. Låt samtalet flyta naturligt och se vart det leder.
Tips: Om du är rädd för att ringa eller av annan anledning inte vill göra detta steg kan du helt enkelt utföra steg 2 istället.
Läs igenom vad du skrivit om ditt intresse för meditation. Fundera över vad din forskning på biblioteket och/eller dina samtal lärt dig. Har din research ökat ditt intresse? Eller har du kommit fram till att kanske inte meditation är rätt för dig? Skriv en kort sammanfattning av vad du hittills lärt dig.
Använd dina anteckningar, din research och din intuition. Först listar du alla fördelar med att börja meditera, till exempel "Minskar stress". Sedan listar du nackdelarna, som "Måste hitta tid att meditera i ett redan hektiskt liv". Därefter listar du fördelarna med att INTE börja meditera, exempelvis "Jag slipper lägga extra tid på något nytt". Till sist listar du nackdelarna med att inte börja, som "Jag får aldrig reda på om meditation kan minska min stress eller inte".
Du kan till och med rangordna de tre viktigaste punkterna i respektive kategori. Jämför sedan dina främsta fördelar och nackdelar. Vilka känns viktigast för dig? Verkar dina fördelar med att börja meditera tyngre än nackdelarna? Vid det här laget bör du ha en mycket klar bild av huruvida du vill börja meditera eller inte.
Besluta om du vill börja meditera, baserat på dina för- och nackdelar samt all din research. Nu bör du ha en stark känsla åt endera hållet – och vilken väg du än väljer har du gjort ett genomtänkt beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online