Längs ryggraden finns sju stora chakran, eller energicentra – från basen av ryggmärgen upp till hjässans topp. Varje chakra har sin egen funktion, men tillsammans arbetar de för att skapa balans i kroppen – andligt, mentalt, känslomässigt och fysiskt. Genom att meditera på chakran kan du stärka denna balans och på så vis förbättra din livskvalitet.
Sätt dig eller lägg dig i en bekväm position. Stäng ögonen och andas djupt in och ut. Räkna varje utandning tills du når 20. Observera de tankar som passerar genom ditt sinne, men låt dem varsamt glida förbi utan att fastna i dem.
Föreställ dig Muladhara-chakrat vid basen av ryggraden. Se det som ett runt rött ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats funktion som energicentrum för hur du tolkar och reagerar på den fysiska världen omkring dig.
Rikta nu din uppmärksamhet mot Swadhisthana-chakrat, som ligger i området kring könsorganen. Se det som ett runt orange ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats roll som energicentrum för din kreativitet.
Föreställ dig Manipura-chakrat vid solflätsplexus eller naveln. Se det som ett runt gult ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats funktion som energicentrum för dina känslor och din personliga kraft.
Låt din uppmärksamhet stiga till Anahata-chakrat i området kring bröstet och hjärtat. Se det som ett runt grönt ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats funktion som energicentrum för kärlek och medkänsla.
Föreställ dig Vishuddha-chakrat i halsens region. Se det som ett runt blått ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats funktion som energicentrum för självuttryck och kommunikation.
Rikta blicken inåt mot Ajna-chakrat i pannans mitt. Se det som ett runt indigofärgat (blålila) ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats funktion som energicentrum för din spiritualitet och intuition.
Föreställ dig slutligen Sahasrara-chakrat på hjässans allra högsta punkt. Se det som ett runt violett-vitt ljus som snurrar som ett hjul. Fokusera på färgen och på chakrats funktion som energicentrum för att knyta an till det gudomliga och universum.
Föreställ dig nu alla sju chakran som snurrar i samklang, från rotchakrat upp till kronchakrat. Detta kan kännas utmanande i början, men det blir successivt lättare för varje meditationstillfälle.
Rensa ditt sinne och andas djupt in och ut igen, räkna varje utandning tills du når 20. Observera återigen de tankar som passerar, men släpp dem varsamt. Öppna sedan ögonen, res dig långsamt och njut av en känsla av balans under resten av dagen.
Öva gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen eller innan läggdags, för att skapa en lugn rutin. En tyst miljö utan störningar underlättar koncentrationen, och vissa föredrar att använda dofter som rökelse eller lavendel samt mjuk bakgrundsmusik. Börja med kortare pass på fem till tio minuter och utöka gradvis allteftersom din koncentrationsförmåga växer. Med tiden kommer du att kunna visualisera alla sju chakran samtidigt med större klarhet och djup.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online