Den bästa sittställningen vid meditation är den som känns bekväm just för dig. Meditation ger dig möjlighet att komma i kontakt med ditt inre och din andliga sida – men det blir svårt om kroppen är obekväm eller spänd. Här får du konkreta tips på hur du kan sitta när du mediterar, oavsett om du föredrar en stol eller vill prova klassiska ställningar på golvet.
Sätt dig i en stadig stol med båda fötterna i golvet. Når inte fötterna hela vägen ner? Lägg då en kudde eller dyna under dem. Placera sittbenen så att de har fast kontakt med sitsen och sträck ut ryggraden. Dra in svansbenet lätt och aktivera buken mjukt. Vila händerna på låren eller knäna – antingen med handflatorna uppåt eller nedåt.
Lägg en kudde eller dyna under höfterna och korsa benen vid vaderna, med en fot under varje knä. Föreställ dig att det finns utrymme mellan varje kota för att skapa längd i ryggraden. Lägg händerna på benen med handflatorna uppåt eller nedåt. En filt under höfterna gör det dessutom lättare att hålla ryggen rak under hela sessionen.
Sätt dig på din meditationskudde. Dra in ett ben mot ljumsken så att fotens ovansida vetter mot golvet. Dra sedan in den andra foten så att den ligger ovanpå eller framför den första. Sänk hakan försiktigt så att nacken hamnar i linje med ryggraden. Siddhasana är en stabil och traditionell ställning som passar många nybörjare.
Sitt på meditationskudden och dra in ett ben mot ljumsken. För in det andra benet och placera foten i vecket på lånrets insida, med fotsulan vettande uppåt mot taket. Halv lotus är ett utmärkt mellansteg om du vill bygga flexibilitet inför hel lotus.
Sitt på meditationskudden och dra in ett ben mot dig, med foten i vecket på lånrets insida. Fotsulan pekar uppåt och knät ligger nära golvet. Böj sedan det andra knät mot dig och placera foten ovanpå motsatta lår, nära vecket på insidan av låret. Hel lotus kräver god flexibilitet – tvinga aldrig fram ställningen och avbryt direkt om du känner smärta.
Oavsett vilken ställning du väljer gäller samma grundprinciper: håll ryggen rak men avslappnad, slappna av i axlar och ansikte, andas lugnt genom näsan och låt händerna vila bekvämt. Det är alltid bättre att sitta bekvämt i tjugo minuter än att kämpa med en avancerad ställning som distraherar dig. Prova dig fram i lugn takt och hitta den position som låter dig meditera med fokus och ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online