Högt blodtryck, eller hypertension, kallas ibland för en "tyst sjukdom" eftersom den ofta inte ger några märkbara symtom. Trots det ökar högt blodtryck risken för stroke, hjärtsjukdom och njursjukdom avsevärt. Rökning, övervikt och en stillasittande livsstil är alla faktorer som bidrar till problemet. Utöver blodtryckssänkande läkemedel finns det flera naturliga metoder du kan använda för att sänka ditt blodtryck.
En hälsosam livsstil är avgörande för att minska risken för högt blodtryck eller lindra dess svårighetsgrad. Ta reda på din idealvikt och sikta på att hålla dig inom det området. Ju mer du väger, desto mer blod cirkulerar genom dina artärer, vilket ökar trycket och belastar både hjärtat och det kardiovaskulära systemet. Motionera dagligen, gärna fem timmar per vecka. Konditionsaktiviteter som promenader, joggning och cykling, eller även energiska vardagsaktiviteter som trädgårdsarbete, kan göra stor skillnad.
Badtunnor utgör i allmänhet ingen risk för personer med högt blodtryck som inte har aktiva symtom. Enligt American Heart Association är den kärlvidgning (avslappning av blodkärlen) som värmen orsakar ungefär likvärdig med en rask promenad. Om du däremot lider av bröstsmärta, andnöd eller andra symtom bör du undvika badtunna och bastu. Undvik alltid att dricka alkohol i bastun.
Kontrollera ditt blodtryck hemma minst flera gånger i månaden. Personer som mäter regelbundet hemma kan utesluta så kallad "vita rock"-hypertoni (förhöjt blodtryck endast hos läkaren) och lättare upptäcka trender eller försämringar. Att upptäcka högt blodtryck tidigt kan förebygga allvarliga komplikationer.
Lägg av med cigaretterna – de höjer blodtrycket i minst en timme efter varje cigarett. Röker du mer än tio cigaretter om dagen hålls ditt blodtryck konstant förhöjt. Begränsa även alkoholintaget till ett glas om dagen för kvinnor och två glas om dagen för män.
DASH-kostplanen (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är mycket betydelsefull för hjärthälsan. Den innebär åtta till tio portioner frukt och grönsaker om dagen, sju till åtta portioner fullkorn, två till tre portioner fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter samt högst två portioner kött. Resultatet blir ett lägre systoliskt blodtryck.
Sikta på mindre än 2 300 mg salt per dag. Afroamerikaner, medelålders och äldre vuxna samt personer som redan lider av hypertoni bör ligga under 1 500 mg per dag. Fisk är viktig tack vare sina omega-3-fettsyror, som sänker blodtrycket och minskar risken för blodproppar. Att äta 1 gram vitlök per dag kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.
Hagtorn är en ört som europeiska och kinesiska läkare traditionellt använt för att sänka blodtrycket. Doseringen ligger på 400–600 mg dagligen.
Ju högre kaliumnivåerna i kroppen är, desto lägre blir natriumnivåerna. Rekommenderad dos kalium är 3 500 mg per dag. Kalcium och magnesium sänker inte blodtrycket på egen hand, men brist på dessa mineraler kan orsaka förhöjt blodtryck. Se till att få i dig 1 000–1 200 mg kalcium och 400 mg magnesium dagligen.
Koenzym Q-10 förbättrar energiförsörjningen till hjärt- och muskelceller, vilket hjälper dem att arbeta med mindre ansträngning. Rekommenderad dos är 100 mg per dag.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar kosttillskott eller gör större livsstilsförändringar, särskilt om du redan tar blodtrycksläkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online