Så förebygger du sura uppstötningar naturligt – 5 effektiva tips

Sura uppstötningar och halsbränna kan vara både smärtsamma och obehagliga. Receptfria läkemedel lindrar visserligen besvären, men de kan bli kostsamma om de används ofta. Här är några enkla och effektiva sätt att naturligt förebygga sura uppstötningar i matstrupen och magsäcken.

Det här behöver du

• Bikarbonat
• Vatten
• Kudde

Så gör du

1. Ät regelbundet under dagen

Ett av de bästa sätten att behandla sura uppstötningar är att inte låta stora mängder koncentrerad magsyra byggas upp. Det händer ofta när du går långa perioder utan att äta något alls. Ät i stället 3–4 mindre måltider jämnt fördelade över dagen, i stället för ett eller två stora mål. Då hålls syraproduktionen jämn och risken för besvär minskar.

2. Neutralisera syran med bikarbonat

Efter en måltid med sura livsmedel som brukar ge dig besvär kan du dricka en tesked bikarbonat utrört i ett glas vatten. Bikarbonat hjälper till att naturligt neutralisera syran i magsäcken och förebygger den brännande känslan i halsen och bröstet. Använd dock inte bikarbonat som daglig lösning utan bara vid behov.

3. Ta mediciner tillsammans med mat

Många får sura uppstötningar för att de ignorerar anvisningarna på läkemedelsförpackningen. Allt från receptfria preparat som aspirin till receptbelagda läkemedel kan orsaka sura uppstötningar om instruktionerna inte följs. Läs alltid bipacksedeln noga och ta medicinen tillsammans med mat om så rekommenderas.

4. Undvik dina personliga triggare

Livsmedel med högt syrainnehåll är den vanligaste orsaken till sura uppstötningar, men starkt kryddad mat bidrar också ofta till besvären. Alla reagerar dock olika på olika livsmedel. Som tumregel gäller därför att undvika just det som gett dig problem tidigare – vanliga bovar är citrusfrukter, kaffe, alkohol, fet mat och choklad.

5. Hög huvudända när du sover

Använd en extra kudde eller höj huvudänden på sängen så att huvudet och överkroppen ligger högre än magsäcken. Då blir det svårare för magsyra att rinna upp i matstrupen under natten, vilket ger en lugnare sömn utan halsbränna.

När ska du söka vård?

Om du har återkommande besvär flera gånger i veckan trots dessa åtgärder bör du kontakta vården. Långvariga, obehandlade sura uppstötningar kan med tiden skada matstrupens slemhinna och behöver ibland behandlas med läkemedel.