Shiatsu mot förstoppning – så stimulerar du tarmarna med akupressur

Förstoppning uppstår när rörelserna i tjocktarmen minskar och den normala peristaltiken hämmas av trötthet, spänningar eller slapphet – eller när tjocktarmen återabsorberar mer vatten än vanligt i ett försök att skydda kroppen mot vätskebrist. Resultatet blir en torr, hård och svårpasserad avföring. Med shiatsu, den japanska formen av akupressur, kan du stimulera tarmarnas funktion och lindra besvären på ett naturligt sätt.

Det här behöver du

• Svartpeppar
• Söt mandelolja
• Citrongräsolja
• Tennisbollar

Punkter att trycka på – steg för steg

1. Stimulera utdrivningen. Tryck stadigt på punkten på handryggen, i vecket mellan tummen och pekfingret. Håll trycket i minst två minuter.

2. Lös upp trögheten i tarmen. Tryck fast på punkten fyra fingerbredder ovanför handleden, på underarmens baksida.

3. Aktivera tjocktarmen. Tryck försiktigt med tummen på punkten vid ytterkanten av vecket på den böjda armbågen. Det lindrar både förstoppning och matsmältningsbesvär.

4. Arbeta med ryggen. Tryck med tummarna på punkten bredvid ryggraden, mellan nionde och tionde revbenet, för att lösa upp tröghet i tjocktarmen.

5. Främja cirkulationen. Stimulera punkterna två fingerbredder på vardera sidan om ryggraden för att öka blodcirkulationen i tarmen.

6. Andas med trycket. Tryck fast på punkten tre fingerbredder under naveln, på bukens mittlinje. Andas djupt och känn hur buken rör sig mot trycket när du andas in. Föreställ dig hur andan flyter ut ur kroppen när du andas ut.

7. Underlätta matsmältningen. Tryck på punkten på underbenets utsida, i muskeln mellan de två benen, fyra fingerbredder under knäskålen. Det löser upp tröghet i magen och stödjer matsmältningen.

Bukschiatsu mot förstoppning

8. Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna placerade längre isär än höftbredd.

9. Låt bröstbenets spets motsvara klockan tolv och tryck sedan medurs på varje "timme" runt hela buken.

10. Tryck fast och håll varje punkt i tre lugna andetag innan du går vidare till nästa.

Tips för bästa resultat

Massera gärna med lite söt mandelolja eller citrongräsolja på händerna för att få grepp och skapa en avslappnad känsla. En tennisboll kan användas för att nå punkterna längs ryggen – ligg på bollen och låt vikten göra jobbet. I traditionell medicin anses även svartpeppar värma upp kroppen och aktivera energiflödet.

Kombinera shiatsu med rikligt med vatten, fiberrik kost och regelbunden rörlighet för bäst effekt. Kontakta läkare om förstoppningen varar mer än några dagar eller åtföljs av smärta.