Plantar fasciit är en smärtsam inflammation i den vävnad (fascia) som ger fotvalvet dess form. Det finns flera behandlingsmetoder för tillståndet, bland annat stretchning, massage och till och med att helt enkelt lägga bort löparskorna och tillbringa mer tid barfota. Svåra fall kan kräva kortisoninjektioner eller operation. Enligt S. Richerson och K. Rosendale, som publicerade pilotstudien ”Does Tai Chi improve plantar sensory ability? A pilot study” via PubMed, kan även den gamla kinesiska konsten tai chi bidra till att lindra symtomen på plantar fasciit.
Tai chi är en uppsättning stående övningar som är utformade för att öka rörligheten, utveckla helkroppskoordination och till och med träna upp självförsvar. Alla tai chi-övningar utförs stående, och ett av konstens centrala fokus är att ”sjunka” ner med vikten på hälar. Tai chi förbättrar fotledernas rörlighet.
Det finns många tai chi-stilar, från mjuka till mer kraftfulla. Om du söker ett effektivt sätt att stretcha vaderna och förbättra din hållning för att lindra symtomen på plantar fasciit kan en mjukare stil passa dig bäst.
Det bästa sättet att lära sig tai chi är under direkt handledning av en erfaren instruktör. Som tur är är tai chi mycket populärt: du hittar instruktörer på nästan vilket gym som helst, hos studieförbund, på kampsportsklubbar och till och med i lokala parker i de flesta städer när vädret är fint. Om ditt främsta mål är smärtlindring och ökad rörlighet bör du leta efter en mjukare stil eller en instruktör som undervisar i tai chi för hälsans skull snarare än för självförsvar.
Sök en instruktör som förstår att ditt mål är att få hjälp med plantar fasciit och som är beredd att ta det lugnt när han eller hon lär dig både de grundläggande uppvärmningsstretcherna och tai chi-formerna. Utöver att prata med din instruktör bör du alltid rådfråga din läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna tai chi.
Tai chi fokuserar på stretchningar samt frekventa men långsamma rörelser i fötter och fotleder för att vrida på midjan. När du utövar tai chi bör du befinna dig i ett tillstånd av ”beredd avslappning” – varken spänd eller slapp. Studier har visat att tai chi kan öka känseln i fotsulan, förbättra balansen och till och med öka muskelstyrkan i underkroppen.
Efter flera veckors tai chi, med både veckovisa eller oftare lektioner och egen träning hemma, börjar du känna dig mer rörlig i benen och vaderna, med ökad förmåga att röra och vrida fotlederna samt större medvetenhet om fotens position – allt som kan bidra till att lindra symtomen på plantar fasciit. Träna flitigt hemma; eftersom tai chi är en skonsam träningsform kan du öva 20 till 30 minuter om dagen utan att behöva ta återhämtningsdagar.
Många tai chi-instruktörer kanske inte är bekanta med modern medicinsk terminologi och talar i stället om ditt problem som ett ”chi-flöde” eller ”chi-blockering”. Även om det inte finns någon vetenskaplig grund för en livsenergi som kallas ”chi” kan det hjälpa att visualisera energi som strömmar genom kroppen under träningen – det håller tankarna fokuserade på dina lemmar och de korrekta positionerna under stretchningar och rörelser.
Om din plantar fasciit inte förbättras efter flera veckors daglig träning bör du kontakta din läkare.
Tai chi-rörelser som innebär att du står på ett ben, flyttar vikten från ett ben till det andra och tillbaka, eller tar stora ”vadsteg” är särskilt effektiva för att stärka plantarfasian och lindra smärtan vid plantar fasciit.
Du behöver inte träna för att bli en kung fu-mästare för att få nytta av tai chi, men du behöver öva regelbundet på de rörelser du lär dig – minst tjugo minuter varje dag – för att se konkreta resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online