Källorna är överens om att qi gong och dao yin är användbara i behandlingen av bråck. Det finns över 40 rörelser som främjar läkning och ytterligare drygt 20 som har förebyggande effekt. Hela qigongpraktiken gynnar läkningen av bråck – det handlar alltså inte bara om en eller två enskilda övningar.
Nedan beskrivs en komplett övningssekvens som kallas "Himmel och Jord". Övningen främjar energiflödet mellan kroppens övre del (himmelen) och undre del (jorden), vilket anses vara centralt inom traditionell kinesisk medicin.
Tips: Utför övningarna lugnt och kontrollerat, helst på morgonen eller i samband med avslappning. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du börjar träna vid ett aktivt bråck.
Stå upprätt med fötterna isär i axelbredd. Låt armarna hänga avslappnat längs sidorna. Föreställ dig att ditt huvud hålls uppe av en osynlig tråd fäst i hjässan. Halvslut ögonen och tryck tungan mot gommen.
Peka med fingrarna på båda händerna rakt framåt, med armarna nere vid sidorna. Res dig upp på tå samtidigt som du vrider handlederna och fingrarna utåt, bort från kroppen. Sänk hälsenorna när du återför fingrarna till framåtriktad position. Upprepa övningen nio gånger.
Hiss upp armarna över huvudet, som om du höll i en stor boll. Gå sedan ner i huk och för armarna ner till fotryggarna. Pausa en liten stund och res dig sedan upp till stående position. När du reser dig glider du med händerna längs benens baksida, från hälsenorna, upp över skinkorna, och vilar handflatorna mot midjan. Återför därefter armarna till viloposition längs sidorna.
Upprepa övningen. Den här gången, när du återför handflatorna till midjan, hissar du upp armarna som om du höll i en boll ovanför huvudet igen. Sänk sedan händerna längs bakhuvudet, ner till nacken, vidare över axlarna, glid ner över bröstet, runt till ländryggen och fortsätt ner längs benens baksida medan du går ner i huk igen. Avsluta med händerna vilande på fötterna.
Upprepa sekvensen en gång till. Den här gången, när du går ner i huk, glider du med händerna längs benens utsida, över fotryggarna och tillbaka upp längs benens insida. Vila händerna mot buken och flytta sedan armarna tillbaka till viloposition.
Med handflatorna vända inåt mot dig förer du armarna mot bålen, som om du gav ett imaginärt träd en varm kram. Tryck ihop långfingrarna i den här positionen några sekunder. Återför därefter armarna till viloposition.
Lägg sedan båda händerna mjukt på underbuken utan att trycka. Återför armarna till viloposition.
Gå därefter ner i en lätt hukställning, som om du skulle sätta dig på en imaginär barpall. Håll armarna framför dig som om du famnar om en boll. Stanna i den här positionen så länge du orkar.
Avsluta sekvensen med att stå upprätt med handflatorna vilande mot buken. Massera buken i en medurs spiral som blir större för varje varv. Gör nio varv. Massera sedan buken moturs nio gånger, där varje cirkel minskar i storlek. För varje ring reciterar du tyst: "Den gröna draken är gömd i öster och den vita tigern i väster."
Denna avslutande massage anses samla energin och balansera kroppens inre flöden efter hela övningssekvensen. Med regelbunden praktik kan dessa rörelser bidra till både läkning och förebyggande av bråck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online