Biotin (vitamin B7) är essentiellt för metabolism, hår, naglar och hud. RDI: 30 µg/dag (lätt uppfyllt via kost: ägg, nötter, frön, lax, sötpotatis). Högdosa tillskott (5 000–10 000 µg) är populära för hårväxt – men anekdotiska rapporter kopplar dem till akneflares.
Vad vetenskapen säger
- Inga kontrollerade studier bevisar att biotin orsakar akne.
- Föreslagen mekanism: överflöd biotin kan konkurrera med pantotensyra (B5) om upptag → relativ B5-brist → skadad fettsyrametabolism → förändrat sebum → utbrott. Obepvisat.
- Tarmmikrobiom-effekter: teoretiska, oundersökta i detta sammanhang.
- Individuell variation: genetik, baslinjestatus, samtidiga tillskott.
Praktisk vägledning
- Om inte brist, undvik megadoser. 30–100 µg via kost/multivitamin räcker.
- Om du tar högdos biotin och får ny/förvärrad akne: sluta i 4–6 veckor; övervaka.
- Testa om hår/nagelproblem kvarstår – uteslut sköldkörtel, järn, zink, hormonella orsaker.
- För akne: prioritera beprövade behandlingar (retinoider, bensoilperoxid, hormonell terapi).
Biotin är säker på rekommenderade nivåer. Megadoser är obepvisade för hår och kan backfira på huden.
