Vad Ökar GABA

? GABA , gamma - aminosmörsyra , är en icke-essentiell aminosyra som spelar en viktig roll i det centrala nervsystemet och hjärnans funktion . GABA är en primär inhibitoriska neurotransmittorn som minskar hjärnans aktivitet genom att blockera nervimpulser . Den minskade hjärnaktivitet ökar känslor av lugn och avkoppling . Att producera och underhålla rätt GABA nivåer kan förbättra sömnen och minska ångest . Mat källor

Finns i endast två primära födokällor , makrill och vetekli , direkt ökar GABA via livsmedel källor en utmaning . Emellertid är GABA bildas i hjärnan genom en kemisk process som kräver glutaminsyra och vitamin B6. Att äta mat med glutamin och B6 hjälper kroppen producerar GABA . Livsmedel som innehåller mycket protein , kött , bönor , kyckling och fisk innehåller höga halter av glutamin . Paprika , tonfisk , spenat , broccoli , vitlök , senap greener och kalkon innehåller mycket vitamin B6 . Addera Theanin

Theanin , en aminosyra , finns främst i gröna och svarta teer gjorda från Camelia sinesis anläggningen . Enligt en artikel i Journal of Herbal Farmakoterapi 2006 ökar Theanin inte bara GABA- nivåer i hjärnan , ökar också dopamin och serotonin nivåer . Detta bidrar till att förklara hur te , en koffeinhaltiga drycker , fortfarande kan ha en lugnande effekt .
Örter

Valeriana ( Valeriana officinalis ) och passionflower ( Passiflora incarnata ) , två örter som används för att behandla sömnlöshet och ångest i århundraden , ökar GABA- nivåer i hjärnan . Passionsblomma , om än inte lika kraftfullt som valeriana , kan kombineras med valeriana enligt University of Maryland Medical Center . Även om mycket mindre stark , dessa örter fungerar på samma sätt som bensodiazepiner , en klass av läkemedel som också ökar GABA . Kontrollera alltid med din läkare vård innan du tar något kosttillskott .
Yoga

Yoga ökar GABA nivåer , enligt en artikel i Journal of komplementär och alternativ medicin 2007. I den undersökning som genomförts av forskare vid Boston University School of Medicine ( BUSM ) och McLean Hospital , GABA nivåer ökade med 27 procent i yogautövare efter en 60 - minuters session . Andra studiedeltagare som läser en timme visade ingen ökning av GABA- nivåer . Addera