Vad ökar GABA? Naturliga sätt att höja dina GABA-nivåer

GABA, gammaaminosmörsyra, är en icke-essentiell aminosyra som spelar en avgörande roll i det centrala nervsystemet och hjärnans funktion. GABA är en av hjärnans viktigaste hämmande signalsubstanser och minskar hjärnaktiviteten genom att blockera nervimpulser. Den minskade hjärnaktiviteten ger upphov till känslor av lugn och avslappning. Att producera och upprätthålla rätt GABA-nivåer kan förbättra sömnen och minska ångest.

Matkällor

GABA finns endast i två huvudsakliga livsmedel – makrill och vetekli – vilket gör det utmanande att direkt öka sitt GABA-intag via kosten. GABA bildas dock i hjärnan genom en kemisk process som kräver glutaminsyra och vitamin B6. Genom att äta livsmedel som innehåller glutamin och B6 hjälper du kroppen att producera mer GABA på egen hand.

Proteinrika livsmedel som nötkött, bönor, kyckling och fisk innehåller höga halter av glutamin. Livsmedel som paprika, tonfisk, spenat, broccoli, vitlök, senapsgrönt och kalkon är rika på vitamin B6.

Teanin

Teanin är en aminosyra som framför allt finns i grönt och svart te, tillverkat av växten Camellia sinensis. Enligt en artikel från 2006 i tidskriften Journal of Herbal Pharmacotherapy ökar teanin inte bara GABA-nivåerna i hjärnan, utan även nivåerna av dopamin och serotonin. Detta förklarar varför te – trots att det är en koffeinhaltig dryck – kan ha en lugnande effekt.

Örter

Vallört (Valeriana officinalis) och passionsblomma (Passiflora incarnata) har använts i århundraden för att behandla sömnlöshet och ångest, och båda ökar GABA-nivåerna i hjärnan. Passionsblomma är inte lika verksam som vallört, men kan enligt University of Maryland Medical Center kombineras med den för en förstärkt effekt.

Dessa örter fungerar på ett liknande sätt som bensodiazepiner – en grupp läkemedel som också ökar GABA – men med betydligt svagare verkan. Rådfråga alltid din läkare eller annan legitimerad vårdgivare innan du börjar ta kosttillskott.

Yoga

Yoga kan öka GABA-nivåerna, enligt en studie från 2007 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Forskare vid Boston University School of Medicine (BUSM) och McLean Hospital fann att GABA-nivåerna steg med 27 procent hos yogautövare efter en 60-minuters session. Deltagare som istället läste i en timme visade däremot ingen ökning av GABA-nivåer alls.