ZMA är ett kosttillskott som ofta används av kroppsbyggare och idrottare. Tillskottet kombinerar zink, magnesium och vitamin B6 – tre näringsämnen som spelar viktiga roller i kroppens energiproduktion, muskelutveckling och återhämtning. Kroppsbyggare uppskattar särskilt ZMA för dess rapporterade förmåga att öka styrkan, eftersom muskeluthålligheten försämras när kroppen saknar zink. Varje beståndsdel i ZMA har dock sina egna specifika hälsofördelar.
Kroppen använder magnesium för att omvandla mat till energi. Mineralen hjälper också till vid upptaget av kalcium, vilket stärker ben och tänder. Enligt webbplatsen Health Learning Info bidrar magnesium dessutom till att förhindra onormala blodproppar i hjärtat och håller blodtrycket stabilt. Det kan därmed minska risken för hjärtinfarkt eller stroke och sägs även underlätta återhämtningen efter en sådan händelse. Magnesium finns naturligt i livsmedel som nötter, spenat, pumpafrön, skaldjur, broccoli och bananer.
Vitamin B6 behövs för att kroppen ska kunna ta upp aminosyror från proteiner, vilket gynnar muskeltillväxten. Vitaminet hjälper också till att bryta ner fett och kolhydrater från den mat vi äter. Andra fördelar är att det stödjer bildningen av antikroppar som håller immunförsvaret starkt. Vitamin B6 finns naturligt i bananer, sojabönor, potatis, lax, fjäderfä, ägg och fläsk.
Zink stärker immunförsvaret och hjälper till att förebygga förkylningar och andra virusinfektioner. Det gör mineralen bland annat genom att öka antalet vita blodkroppar i kroppen. Zink underlättar också upptaget av andra mineraler och kan hjälpa till att förebygga benskörhet genom att främja kalciumabsorptionen. Zink finns naturligt i rött kött, ostron, fjäderfä och bönor.
Enligt webbplatsen Body 2 Shape kan ZMA ge en bättre nattsömn om tillskottet tas cirka 30 minuter före läggdags. Magnesiumet i ZMA förlänger de olika sömnfaserna, vilket resulterar i ett djupare och mer återhämtande sömnmönster. En god sömn är i sin tur avgörande för muskelåterhämtning och fysisk prestation.
En studie genomförd av Lorrie Brilla, forskare vid Western Washington University, visade att NCAA-fotbollsspelare ökade sina testosteronnivåer med 30 procent efter åtta veckors användning av ZMA. Rapporten fann också att spelarnas styrkeökningar ökade med 250 procent under samma period. Som en följd av de högre testosteronnivåerna och den förbättrade styrkan ökar även muskelmassan vid användning av tillskottet.
ZMA erbjuder alltså flera potentiella fördelar tack vare sin kombination av zink, magnesium och vitamin B6 – allt från förbättrad sömn och ett starkare immunförsvar till ökad styrka och muskelmassa. Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad och näringsrik kost, och det är alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist innan du börjar använda nya tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online