Det finns relativt få vetenskapliga studier som undersöker vitaminers effekt mot sömnstörningar. Trots det används vitamintillskott ofta inom alternativ medicin för att framkalla sömn och göra den mer återhämtande. Effekten kan vara verklig – särskilt om du lider av brist på ett specifikt vitamin eller mineral. Här går vi igenom de viktigaste näringsämnena som kan bidra till bättre sömn.
Kalcium finns naturligt i många mejeriprodukter, liksom i gröna bladgrönsaker och frön. Personer med kalciumbrist drabbas ofta av sömnproblem, vilket gör kalcium till ett användbart tillskott för den som vill sova bättre.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att för mycket kalcium inte är nyttigt. Du bör därför inte börja ta extra kalciumtillskott utan att först rådfråga en läkare. Kalcium tas dessutom bäst upp via maten du äter snarare än via tillskott, och det bör alltid kombineras med magnesium för optimal absorption. Enligt amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderas cirka 1000 mg kalcium per dag. Får du inte i dig detta genom kosten kan ett kalciumtillskott vara ett alternativ.
Magnesium hjälper kroppen att ta upp kalcium. Tar du redan kalcium för att förbättra sömnen kan magnesium alltså vara ett värdefullt komplement. Även på egen hand är magnesium ett essentiellt näringsämne som deltar i många av kroppens processer, bland annat muskelarbete och hjärtrytm.
Brist på magnesium kan leda till hälsoproblem, och svårigheter att sova är ett av de vanligaste symtomen. Magnesium finns naturligt i många av samma livsmedel som kalcium, exempelvis mörka bladgrönsaker som spenat, nötter och yoghurt. Enligt FDA ligger det dagliga rekommenderade intaget på 400 mg magnesium.
Brist på B-vitaminer kan orsaka sömnproblem, och därför har läkare ibland använt B-vitamintillskott för att behandla dessa symtom. Framför allt kopplas vitamin B-6 till ångest och depression – två tillstånd som ofta leder till sömnlöshet eller orolig, otillräcklig sömn. Tillskott av B-vitaminer kan hjälpa till att lindra dessa besvär och därmed indirekt förbättra sömnen.
Livsmedel som är rika på B-vitaminer inkluderar fisk, tonfisk, bananer, fullkornsprodukter och näringsjäst.
Innan du börjar ta kosttillskott för bättre sömn är det klokt att undersöka om du faktiskt har en brist, gärna genom ett besök hos din läkare. Ett välbalanserat näringsintag via kosten är nästan alltid det bästa första steget mot en lugnare och mer återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online