Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland både män och kvinnor i USA, enligt American Heart Association. Omkring 68 procent av dessa dödsfall beror på kranskärlskomplikationer. Redan 2009 uppskattades de totala kostnaderna för vård, läkemedel och förlorad arbetstid kopplad till hjärtproblem till över 304 miljarder dollar.
Den goda nyheten är att högt blodtryck ofta kan behandlas säkert utan läkemedel, genom enkla förändringar i kost och livsstil. Med tanke på dessa alarmerande siffror är det extra viktigt att hitta säkra och naturliga metoder för att sänka blodtrycket och stärka hjärthälsan.
En fettsnål kost rik på fiber, frukt och grönsaker, med magert rött kött, fisk och fågel, kan snabbt sänka blodtrycket och samtidigt hjälpa dig att gå ner i vikt. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som rekommenderas av det amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute, är mer än en traditionell saltfattig diet och kan ge bättre resultat än receptbelagda läkemedel när den följs korrekt. Ännu bättre – kosten har visat sig sänka blodtrycket på mindre än 14 dagar.
Det rekommenderas också att krydda maten med nyttiga örter och kryddor. Basilika och fennikfrön innehåller var och en tio olika ämnen som hjälper till att sänka blodtrycket. Svartpeppar har även det egenskaper som kan förbättra värdena, och färsk vitlök hjälper till att sänka kolesterolet samt motverka hypertension. Lök, oregano, saffran och dragon är dessutom utmärkte tillskott i köket.
Omega-3-fettsyror bör intas dagligen, antingen via ett kvalitetstillskott av fiskolja eller genom att regelbundet äta fet fisk. Studier visar att män med högst intag av omega-3 har lägre risk att drabbas av hypertension. Kalcium är ett annat viktigt tillskott – den rekommenderade dosen är 1 000 mg per dag om du är under 50 år och 1 200 mg om du är över 50. E-vitamin har dessutom visats minska risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt genom att sänka kolesterolnivåerna.
Andra hjälpsamma tillskott är hagtorn, en ört som kan bidra till att vidga hjärtats kranskärl, samt CoQ10, som stärker och syresätter hjärtmuskulaturen. Vid långvarig användning har C-vitamin visats sänka blodtrycket i genomsnitt 9 procent på bara en månad.
De flesta läkare rekommenderar 30 minuters aerob träning per dag för att hjälpa till att sänka blodtrycket, men du behöver inte springa maraton för att förbättra din hjärtfunktion. Aerob träning är all aktivitet som får pulsen att stiga, vilket innebär att även sysslor hemma som städning, lövkrattning och biltvätt räknas – så länge de får ditt hjärta igång. Andra aktiviteter du kan överväga är cykling, raska promenader, simning och trappklättring.
Genom att kombinera en hjärtvänlig kost som DASH, rätt kosttillskott och regelbunden motion kan många människor sänka sitt blodtryck naturligt och förbättra sin hälsa på lång sikt. Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan tar blodtrycksmediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online