Sojaisoflavoner och resveratrol är två av de mest populära kosttillskotten i hälsokostbutiker världen över. Sojaisoflavoner kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Enligt University of Maryland Medical Center används de även av kvinnor i menopaus för att lindra besvär som värmevallningar, och de kan dessutom bidra till att skydda mot benskörhet.
Enligt Vanderbilt Center for Bone Biology är resveratrol känt som en kraftfull antioxidant med åldrandehämmande egenskaper som kan hjälpa till att förebygga cancer och minska risken för hjärtsjukdom. Forskningen kring båda ämnena fortsätter, bland annat gällande deras effekter på benhälsa, sjukdomsförebyggande och åldrande. Genom att kombinera dessa två tillskott kan du potentiellt förstärka deras hälsofördelar.
Börja med kosten. Sojaisoflavoner finns naturligt i sojaprodukter som tofu, sojamjölk och sojabönor. Enligt Linus Pauling Institute finns resveratrol i druvjuice, rödvin, druvor, jordnötter och vissa bär. Genom att regelbundet inkludera dessa livsmedel i din kost får du en naturlig grunddos av båda ämnena.
Många produkter marknadsför sig med höga milligrammängder resveratrol, men det måttet säger egentligen bara något om vikten. Leta istället efter produkter med hög koncentration eller procentandel ren resveratrol – det är kvaliteten, inte kvantiteten, som avgör effekten.
Soja har östrogenliknande egenskaper och kan påverka din hormonbalans. När du börjar använda ett nytt sojatillskott är det klokt att starta med en låg dos, så att du kan se hur din kropp reagerar. Vissa personer är känsligare än andra och kan uppleva värmevallningar eller humörsvängningar vid högre doser.
De flesta tillverkare rekommenderar att tillskotten tas mellan måltiderna, ibland flera gånger per dag. Följ alltid anvisningarna på burken, eftersom många produkter är specialformulerade för att frisättas på ett visst sätt som ger optimalt upptag i kroppen.
För en tydlig bild av tillskottens effekt bör du anteckna alla förändringar du känner under tiden du använder dem. Jämför sedan dina anteckningar med hur du mår under perioder utan tillskotten. På så sätt ser du enkelt om symtom förbättras eller försämras, och om kombinationen verkligen passar dig.
Kom ihåg: Rådfråga alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar kombinera kosttillskott, särskilt om du tar läkemedel, är gravid eller har ett underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online