Adaptogener är naturliga ämnen, oftast örter, som stärker kroppens förmåga att hantera stress, ångest och trötthet. Det som gör adaptogena örter unika är deras förmåga att balansera hormonerna i det endokrina systemet och modulera immunförsvaret. De sägs ha en allmän utjämnande effekt på kroppen – antingen genom att dämpa överaktiva system eller genom att stimulera svagare system. Upplever du mer mental eller fysisk stress än vanligt, eller vill du förbättra din prestation och uthållighet, kan tillskott av adaptogener vara värt att överväga.
Även om alla adaptogener modulerar immunsystemet och hjälper till med stress och ångest, är vissa mer effektiva än andra inom specifika områden. Det framhåller Steven Maimes, författare till boken "Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief". Till exempel är goji (lycium) bra för synen och för tillväxten av nyttig tarmflora. Goji har också visats kunna förstärka effekten av kemoterapi och strålbehandling. För bättre sömn rekommenderar Maimes amerikansk ginseng, ashwagandha, eleuthero (sibirisk ginseng), rosenrot (rhodiola) och schisandra. Vid hepatit eller andra leversjukdomar är adaptogener med leverbeskyddande egenskaper lämpliga, exempelvis schisandra, lakritsrot, guduchi och reishi.
Följ den rekommenderade dosen av den adaptogen du valt varje dag i minst två veckor och observera noggrant förändringar i humör och välbefinnande. Dessa örter verkar bäst när de tas på fastande mage. Maimes rekommenderar att rosenrot tas på morgonen, medan helig basilika, eleuthero, schisandra, ginseng och astragalus bör intas under dagen. Cordyceps, reishi och ashwagandha samt te bryggt på helig basilika och jiaogulan kan tas både dag och kväll. Har du efter två veckor inte märkt någon förändring, pausa i några dagar och utvärdera sedan hur du mår.
I en artikel av A.I. Baranov publicerad i "Journal of Ethnopharmacology" beskrivs den traditionella användningen av adaptogener i Ryssland. Ryska praktiker rekommenderar ofta att man tar regelbundna pauser från adaptogenerna. Vissa förespråkar ett mönster med tre veckors bruk följt av en veckas paus. Enligt Mayo Clinic rekommenderas det ibland att man efter två till tre veckors ginsengintag gör ett uppehåll på en till två veckor. Produktinformationen för rosenrot avråder från användning längre än sex veckor i sträck, delvis på grund av en effekt som beskrivits i en studie från 2000 publicerad i "Phytomedicine". Studien visade att rosenrot förbättrade den mentala prestationen, men att effekten tycktes försvinna efter sex veckor. Eftersom alla adaptogener inte fungerar på samma sätt i kroppen kan det hjälpa att byta typ då och då för att undvika denna platåeffekt. Rosenrot påverkar exempelvis signalsubstanserna dopamin och serotonin, ginseng ökar utsöndringen av vissa hormoner från binjurarna, medan ashwagandha verkar på GABA och acetylkolin.
Testa dig fram för att upptäcka vilken kombination av örter som passar just din kropp och dina behov bäst. Tänk på att dina behov också kan förändras över tid. Du kan inte avgöra vilka örter som ger vilka effekter, positiva eller negativa, om du lägger till mer än ett tillskott åt gången. Lägg därför till eller ta bort endast ett preparat i taget, vänta minst två veckor och för noggranna anteckningar under tiden. På så sätt får du en tydlig bild av vad som faktiskt fungerar för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online