Tjocktarmsrengöring marknadsförs ofta som ett sätt att avlägsna gifter från kroppen och på så sätt förbättra den allmänna hälsan. De flesta gifter som samlas i tjocktarmen finns där för att avföringen inte rör sig effektivt genom tarmen, vilket gör att ansamlat material fastnar på tarmväggarna. Marknaden är idag full av piller och produkter för tarmrengöring, men om du vill spara pengar och undvika risken för negativa biverkningar kan du rengöra tjocktarmen med naturliga metoder och några enkla livsstilsförändringar.
Den bästa metoden för att rengöra tjocktarmen – och framför allt hålla den ren – innebär kostförändringar som inte bara är tillfälliga utan blir en permanent del av din vardag. Dessa förändringar handlar om att äta mer fibrer, dricka mer vatten och använda vissa naturliga örter. Fibrer, både lösliga och olösliga, hjälper till att rensa tjocktarmen. Mayo Clinic rapporterar att kostfibrer håller tarmen frisk genom att öka volymen på avföringen och mjuka upp den, vilket förebygger förstoppning. Förstoppning är nämligen en av de vanligaste orsakerna till att material ansamlas i tjocktarmen. Fibrer minskar dessutom risken för divertikulit och hemorrojder.
Utmärkta fiberkällor för tarmrengöring är psylliumfrön, linfrön, nötter, bönor, äpplen, havregryn, fullkorn, frukt och grönsaker. Papaya är en särskilt bra frukt att inkludera i kosten, eftersom den visats ha tarmrengörande egenskaper. Den är inte bara rik på fibrer – papaya innehåller också enzymet papain, som hjälper till att bryta ner förhärdade avfallsämnen i tarmen. Enligt Foodconsumer binder fibrerna i papaya även till gifter i tjocktarmen som kan orsaka cancer och håller dem borta från friska celler.
Ett annat viktigt sätt att hålla tjocktarmen ren är att se till att du får i dig tillräckligt med vatten. Enligt Dr. Ben Kim håller vätskan avfallsämnena i rörelse genom tarmen. Utan tillräckligt med vätska i kroppen uppstår det med stor sannolikhet förstoppning. Du får i dig vatten både genom att dricka och genom att äta livsmedel med högt vatteninnehåll, som gurka, vattenmelon och de flesta andra frukter och grönsaker.
Det finns flera örter som är mycket effektiva för att rengöra tjocktarmen. Senna är en populär variant, och senate hittar du ofta i laxeravdelningen på apoteket. Enligt National Cancer Institute verkar senna genom att utlösa kraftiga sammandragningar i tjocktarmen. Dessa sammandragningar hjälper till att pressa avfallsprodukterna vidare genom tarmen och förhindrar att avföringen fastnar på väggarna. Kamomillblommor och pepparmyntablad är örter som lugnar matsmältningssystemet och finns lättillgängliga som te i hälsokostbutiker och vissa matvarubutiker.
Innan du börjar använda örter är det dock viktigt att rådfråga din läkare. Detta gäller särskilt om du tar mediciner för något tillstånd, eftersom många örter – ofta förekommande i rengöringskit – kan interagera med läkemedel, antingen genom att förstärka deras effekter eller försämra deras verkning.
Förutom att lägga till fibrer och örter i kosten är fysisk aktivitet avgörande. Enligt National Institutes of Health är en av orsakerna till att avföring kan ansamlas i tjocktarmen – med förstoppning som följd – just brist på fysisk aktivitet. Regelbunden motion stimulerar tarmens rörelser och bidrar därmed till en frisk och väl fungerande matsmältning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online