Under åren före klimakteriet, och ibland även flera månader efteråt, kan en kvinnas nivåer av östrogen och progesteron fluktuera kraftigt. Dessa hormonella toppar och dalar kan orsaka en rad obehagliga symptom, bland annat nervositet och irritabilitet – det vi ofta kallar "humörsvängningar". Som tur är finns det hjälp att få om du som kvinna upplever att känslorna går upp och ned som en berg- och dalbana.
Hormonbehandling – antingen i form av p-piller eller hormonbehandling för klimakteriebesvär – kan jämna ut de kraftiga hormonväxlingarna som bidrar till dina humörsvängningar. Du kanske inte tänker på det, men andra fysiska besvär du kan ha, som sömnlöshet och nattliga svettningar, kan också förstärka din irritabilitet. Redan att lindra dessa symptom kan förbättra ditt allmänna känsloläge betydligt.
En gynekolog kan förskriva den typ av hormonbehandling som passar din individuella sjukdomshistoria och den fas av klimakteriet du befinner dig i.
P-piller innehåller i allmänhet syntetiska former av östrogen och progesteron i nivåer som är för höga för att vara säkra för kvinnor som passerat klimakteriet, och förskrivs därför endast till kvinnor som fortfarande menstruerar. Har din mens redan upphört kommer läkaren troligen istället att förskriva de lägre doser av progesteron och/eller östrogen som ingår i preparat mot klimakteriebesvär.
De positiva effekterna av regelbunden aerobisk träning får inte underskattas. Ett ordentligt träningspass frisätter endorfiner – kroppens egna "må-bra"-ämnen – vilket hjälper dig att må bättre och minska stressen. Regelbunden motion förbättrar dessutom både utseende och hälsa genom att motverka viktökning, stärka skelettet, sänka blodtrycket och förbättra hjärtats funktion.
Rekommendationerna lyder ofta på minst 30 minuters fysisk aktivitet tre till fem dagar i veckan. Även kortare pass på 10–15 minuter gör dock skillnad. Kom ihåg att träning inte behöver betyda att du ska springa maraton – om du nu inte vill det. Promenader, trädgårdsarbete och husligt arbete räknas också, så länge du rör på dig.
Som kvinna i medelåldern kan du gå igenom stora livsförändringar som bidrar till dina humörsvängningar. Kanske drabbas du av "tomma bo-syndromet" när barnen flyttat hemifrån, eller så behöver du vårda äldre föräldrar. Du kan nyligen ha skiljt dig eller blivit änkling, eller stå inför utmaningar i karriären eller med ekonomin. Oavsett vilken situation du befinner dig i kan du behöva stöd för att ta dig igenom övergångarna.
Att anförtro sig åt sin partner, en nära vän eller en familjemedlem ger dig åtminstone det känslomässiga stöd och den trygghet som behövs för att du ska känna att du inte är ensam.
Känner du att du behöver mer djupgående vägledning kan du kontakta din vårdcentral och be om en remiss till en kurator eller psykolog med erfarenhet av frågor kring medelåldern. Via sjukvårdsrådgivningen, exempelvis 1177 i Sverige, kan du även få tips om var du kan vända dig för samtalsterapi och psykologiskt stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online