Binjurarna sitter ovanpå njurarna och har i första hand till uppgift att reglera kroppens stresshormoner. Även om binjureutmattning kan drabba alla som utsätts för återkommande stress är det ingen enkel diagnos att ställa. Läkare som Bruce Rind, medicine doktor och adjungerad professor vid Howard University College of Medicine, menar att tillståndet kan ligga bakom dussintals symtom som trötthet, sämre minne, sömnproblem, hudbesvär och viktproblem. Med kost- och livsstilsförändringar kan du lindra – eller till och med läka – dina stressade binjurar.
Ät en naturlig kost rik på råvaror – alltså obearbetade och orefinerade livsmedel – så ofta du kan. Eliminera allt socker, inklusive honung, melass, siraper och fruktjuicer.
I stället för stora måltider som är svåra att smälta bör du äta fem till sex mindre måltider per dag med ekologiskt protein som ägg, kött, fisk, nötter och frön, i kombination med komplexa kolhydrater som fullkorn, majs, brunt ris, quinoa och rotfrukter. Håll dig borta från misstänkta allergener som vete, mjölkprodukter och soja, eftersom de belastar både binjurarna och immunsystemet i stort.
Ät fem till tio portioner grönsaker varje dag för att få en bred variation av antioxidanter, vitaminer och mineraler. Använd endast hälsosamma fetter som olivolja, linfröolja, kokosolja och smör. Välj havssalt framför vanligt bordssalt, men undvik i allmänhet livsmedel med högt natriuminnehåll och se till att få i dig tillräckligt med kalium från livsmedel som solrosfrön, nötter, jams, spenat och bönor.
Undvik särskilt allt koffein och alla stimulantia, och drick gott om filtrerat vatten för att hålla dig vätskebalanserad och hjälpa kroppen att göra sig av med gifter.
Prova att komplettera din kost med vitaminer och mineraler som är kända för att stödja binjurefunktionen, exempelvis C-vitamin, B6-vitamin, zink, magnesium och särskilt pantotensyra (B5-vitamin). Pantotensyra är nära kopplad till binjurebarkens funktion och har därför kommit att kallas "antistress-vitaminet".
Ett annat hjälpsamt tillskott är ginseng, som har energihöjande egenskaper och finns både som kapslar och som te.
Undvik intensiv träning, som tömmer binjurarna på reserver, tills du mår bättre. Lugna promenader är däremot mycket gynnsamma. Prova även stretching i kombination med djupandningstekniker som pilates och yoga.
Se över om din sjukförsäkring täcker alternativa behandlingsformer som kan vara användbara i kampen mot stressrelaterad binjureutmattning. Bra val är akupunktur och akupressur, massageterapi samt kiropraktisk behandling.
Ett annat sätt att minska den stress som angriper kroppen är att reducera mängden kemikalier i ditt liv. Byt ut giftiga rengöringsprodukter hemma mot naturliga alternativ och använd skonsammare former av hårfärgningar, schampon, smink och hudvårdsprodukter.
Underskatta inte heller sömnens betydelse för stresslindring. Sov åtta till tio timmar varje natt och ta gärna tupplurar under dagen.
Framför allt: eliminera så många uttröttande moment som möjligt ur ditt liv och ersätt dem med sådant som ger dig energi och glädje – som att gå till stranden, umgås med barnbarnen, dansa, spela musik, skriva eller måla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online