Naturliga metoder som hjälper dig att sluta röka

Att sluta röka är en av de bästa investeringar du kan göra i din egen hälsa, men resan dit är sällan enkel. Om du kämpar med att hitta motivationen att ta steget fullt ut kan det hjälpa att påminna dig om alla de konkreta fördelar som väntar på andra sidan.

Därför lönar sig rökstoppet

Tidigare rökare njuter av en bättre livskvalitet än sina väsande motsvarigheter. De blir sjukna mindre ofta och löper en betydligt lägre risk att drabbas av stroke samt cancer i hals, mun, matstrupe, lungor, njurar, urinblåsa och lever.

Förbättringarna kommer snabbare än många tror. Redan efter ett år har du halverat risken för hjärtinfarkt jämfört med om du fortsatt röka. Och efter femton år är risken för kranskärlssjukdom exakt lika stor som hos en person som aldrig rökt alls.

Johannesört – naturlig stöd mot sug

Johannesört är ett naturligt kosttillskott som främst är känt för sina antidepressiva egenskaper, men det kan också lindra rökbegär. Det fungerar genom att höja nivåerna av dopamin i hjärnan – en signalsubstans som sjunker när man slutar röka och som ofta ligger bakom det intensiva suget efter nikotin.

Forskning stödjer detta samband. Doktor Alexander Glassman vid New York Psychiatric Institute genomförde en studie som kopplade patienters beroende av nikotin till deras behov av att själva medicinera bort svår depression. Detta tyder på att många röker omedvetet för att hantera underliggande känslomässiga besvär – och att johannesört kan adressera roten till problemet.

Substitutionsmetoden – ersätt vanan med något nytt

Beroende handlar i grunden om inlärda vanor. De flesta studier anger att det tar ungefär sex veckor att bryta en vana, men det är betydligt lättare att fylla tomrummet med något hälsosamt än att bara försöka låta bli.

Sådana enkla övningar som djupandning kan effektivt minska nikotinsuget, som oftast bara varar i tre till fem minuter. Det muntliga suget – behovet av att ha något i munnen eller händerna – varar dock mycket längre, eftersom nikotinet lämnar kroppen inom 48 till 72 timmar. Är du orolig för viktnedgång... alltså viktuppgång, kan detta bli din tuffaste strid.

Ett praktiskt knep är att skära upp morotsstavar och selleri i förväg och ha dem lättillgängliga. När du känner lusten att stoppa något sött i munnen finns då ett sunt alternativ nära till hands – vilket både stillar det muntliga suget och skyddar mot oönskad viktuppgång. Är det opraktiskt att äta kan smakade tandpetare vara en utmärkt ersättning.

De psykologiska aspekterna – förstå varför du röker

Många rökare lyckas sluta med hjälp av alternativa terapier. Hypnoterapi, som arbetar med de undermedvetna delarna av rökvanan, har visat sig effektiv för många som vill bryta sitt beroende.

Att förstå dina psykologiska skäl för att röka hjälper dig också att identifiera vilka situationer du bör undvika. Gör en lista över de tillfällen och situationer då du helst vill ha en cigarett, och analysera den:

• Röker du för mer energi? Mer vila och regelbunden motion hjälper – även en kort, snabb promenad får pulsen igång och ger ny energi.
• Röker du för nöjets skull? Hitta andra sätt att unna dig själv – kanske med pengarna du sparar genom att sluta röka. Att belöna sig för rökfria dagar förändrar din psykologiska syn på att "gå miste om" cigaretter.
• Är du en fingervanare? Håll skrivbordet fyllt med pennor, stressbollar och annat att leka och vrida mellan händerna.
• Röker du för att hantera stress? Att undvika stressiga människor och situationer är inte alltid möjligt, men att använda avslappningstekniker i stället för att sträcka sig efter en cigarett kan kraftigt minska antalet cigaretter du röker.

Oavsett vilken metod eller kombination av metoder du väljer är det viktigaste att inte ge upp. De flesta behöver flera försök innan de blir helt rökfria – varje rökfri dag är ett steg mot en hälsosammare framtid.